الجمال والصحة

التخلص من دهون البطن قد يكون مهمة صعبة، ولتسهيلها عليك، تشاركك The Fashiongton Post قائمة بأكثر خمسة أخطاء شائعة يرتكبها الناس عند محاولتهم فقدان دهون البطن، بالإضافة إلى نصائح حول كيفية تجنّبها.

تجاوز الوجبات

من المفاهيم الخاطئة الشائعة في السعي للحصول على خصر أنحف هو الاعتقاد بأن تجاوز الوجبات سيسرّع فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن هذا الأسلوب قد يأتي بنتائج عكسية. عند تجاوز الوجبات، يدخل الجسم في “وضع البقاء”، فيبطئ عملية الأيض ويحتفظ بالسعرات الحرارية. بدلاً من ذلك، ركّز على تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم. هذا يُبقي عملية الأيض نشطة ويمنحك طاقة ثابتة للقيام بأنشطتك اليومية.

الاعتماد المفرط على تمارين البطن

رغم أن تمارين البطن مثل “الكرنش” مهمة لتقوية عضلات الجذع، فإن الاعتماد عليها فقط للتخلص من دهون البطن يُعد خطأ. ما يُعرف بـ”فقدان الدهون الموضعي” هو خرافة، لذا فإن روتينًا رياضيًا شاملاً يتضمن تمارين الكارديو وتمارين تقوية الجسم بالكامل هو أمر ضروري. تمارين الكارديو تساعد على حرق السعرات الحرارية، وتمارين القوة تُعزز عملية الأيض، مما يساهم في تقليل الدهون عمومًا.

تجاهل جودة النوم

النوم غير الكافي قد يخلّ بتوازن الهرمونات، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية وبطء في عملية الأيض. احرص على الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم جهود فقدان الوزن. فالنوم الجيد لا يساعد فقط على تقليل الدهون، بل يعزز أيضًا الصحة العامة، بما في ذلك نضارة البشرة وحيويتها.

تناول السكريات المخفية

العديد من الأطعمة والمشروبات المصنعة تحتوي على سكريات خفية تُساهم في تراكم دهون البطن. قراءة المكونات والانتباه للسكريات المضافة في نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية. اختر الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية، وابقَ مرتويًا بشرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة.

إهمال التوتر

الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يعزز تخزين الدهون في منطقة البطن. أدخل أساليب إدارة التوتر مثل التأمل، اليوغا، أو تمارين التنفس العميق ضمن روتينك لدعم أهدافك في فقدان الوزن.