4 عادات سهلة للحصول على نوم أفضل وبشرة مشرقة
لا يمكن المبالغة في أهمية النوم الجيد ضمن روتين جمالك عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على بشرة متألقة وإشعاع الأناقة. إليك أربع عادات سهلة يمكنك دمجها في روتينك الليلي للحصول على نوم مريح ومنعش.
افصل واسترخِ
إضاءة الشاشات من الهواتف، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن تعيق إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو هرمون النوم. قم بإنشاء منطقة خالية من التكنولوجيا على الأقل قبل 30 دقيقة من موعد النوم. بدلاً من التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو متابعة رسائل البريد الإلكتروني، استمتع بطقوس مهدئة مثل قراءة كتاب، أو ممارسة تمارين تمدد لطيفة، أو تناول كوب مريح من شاي الأعشاب الخالي من الكافيين. هذه الانتقال سيتنبه جسدك أن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد لليلة من النوم الهادئ.
أنشئ بيئة نوم مريحة
يجب أن يكون غرفة نومك ملاذًا مخصصًا للراحة والاسترخاء. استثمر في مستلزمات السرير عالية الجودة واختر الوسائد المريحة التي تدعم النوم الجيد. اعتني بجو الغرفة – اختر الألوان الهادئة، حافظ على المساحة خالية من الفوضى، وتنظيم درجة الحرارة لخلق أجواء مريحة. بيئة نوم مصممة بشكل جيد وهادئة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة راحتك وتساهم في استيقاظك ببشرة منتعشة ومتوهجة.
حدد جدول نوم منتظم
جسمك يزدهر على الروتين، وإنشاء جدول نوم منتظم أمر بالغ الأهمية لتنظيم ساعتك البيولوجية. حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد في تنسيق دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك، مما يمكنك من النوم أسرع والاستمتاع بنوم أعمق وأكثر استعادة. الاستمرارية في روتين النوم يمكن أن تؤثر إيجابيًا على مرونة بشرتك وتساهم في توهجها.
قلل من الكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم
كن حريصًا على نظامك الغذائي، خاصة في الساعات التي تسبق النوم. قلل من تناول الكافيين وتجنب الوجبات الثقيلة أو الحارة قبل النوم. الكافيين هو منبه يمكن أن يتداخل مع النوم، بينما الوجبات الثقيلة قد تسبب عدم الراحة وعسر الهضم. اختر وجبة خفيفة ومتوازنة إذا كنت جائعًا قبل النوم لضمان نوم أكثر راحة.