Belleza y Salud

Después de un entrenamiento, se recomienda reponer no solo las reservas de energía del cuerpo, sino también crear un ambiente cómodo para restaurar los músculos cansados. Si desea volverse fuerte y hermoso sin dañar su cuerpo, la solución ideal sería agregar a su dieta batidos de proteínas con bayas, hierbas, verduras y proteína en polvo. Nuestra dietista y nutricionista del equipo editorial de The Fashiongton Post te trae hoy una selección de deliciosas recetas de batidos que incluyen proteína, fibra, grasas saludables, fitonutrientes y probióticos, todo lo que tu cuerpo necesita para una rápida recuperación.

Batido de proteína de bayas

Ingredientes:
– 355 ml de agua;
– 1 taza de espinacas;
– 2 tazas de mezcla de bayas congeladas (o cualquier otra baya de su elección);
– ½ taza de yogur natural sin grasa;
– 2 cucharadas de tu marca favorita de proteína de vainilla en polvo;
– 1 cucharada de nueces;
– 1 cucharada de linaza molida.
Calorías: 500 kcal

Batido de proteína de manzana con cereales

Ingredientes:
– 355 ml de agua, leche o yogur sin sabor;
– 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla;
– 1 manzana, pelada y cortada en rodajas;
– 1 taza de espinacas;
– 2 cucharadas de almendras;
– ¼ de taza de avena;
– canela al gusto.
Calorías: 535 kcal

Batido de proteína de plátano con mantequilla de maní y chocolate

Ingredientes:
– 355 ml de agua, leche o yogur;
– 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a chocolate;
– 1 plátano;
– 1 taza de espinacas;
– 2 cucharadas de mantequilla de maní natural;
– 1 cucharada de cacao en polvo.
Calorías: 585 kcal

Batido de proteína de calabaza con vainilla

Ingredientes:
– 355 ml de agua, leche o yogur;
– 2 cucharadas de proteína en polvo con sabor a vainilla;
– ¾ taza de puré de calabaza;
– 1 cucharada de nueces;
– 1 cucharada de lino molido;
– ½ taza de avena;
– canela y extracto de vainilla al gusto.
Calorías: 535 kcal

Batido de proteína de cuajada

Ingredientes:
– ¼ taza de requesón bajo en grasa;
– 1 taza de arándanos (frescos o congelados);
– 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo;
– 2 cucharadas de linaza;
– 2 cucharadas de nueces picadas;
– 1½ tazas de agua;
– 3 cubitos de hielo.
Calorías: 389 kcal