Belleza y Salud

¿Cómo fortalecer más eficazmente el sistema inmunitario? Como esto es especialmente crucial en la actualidad, The Fashiongton Post decidió compartir con usted cinco consejos sobre cómo fortalecer la inmunidad en solo quince días.

Antioxidantes en los alimentos

Los antioxidantes pueden proporcionar un apoyo invaluable para el sistema inmunitario porque reducen la cantidad de células que mueren y contribuyen a la formación de más glóbulos blancos, que combaten las infecciones al destruir las bacterias.

Los antioxidantes también juegan un papel clave en la reparación del ADN dañado y desencadenan procesos de regeneración en el cuerpo. La principal fuente de antioxidantes son los alimentos, por lo que recomendamos agregar bayas, chocolate negro, alcachofas, café, frijoles, té verde, manzanas, tomates, vegetales verdes y pescado aceitoso a su dieta.

Ajo

El componente activo del ajo — la alicina — tiene propiedades antibacterianas y ayuda a prevenir enfermedades e infecciones, ya que reduce la inflamación y permite que el sistema inmunitario funcione de la manera más eficiente posible. Recomendamos agregar ajo al cocinarlo o tomarlo en forma de aditivos.

Movimiento constante

Las caminatas regulares a un ritmo rápido aumentan la circulación de los glóbulos blancos. La tarea principal de estos inmunocitos es destruir los patógenos que provocan enfermedades. También se puede lograr un efecto positivo similar a través del entrenamiento regular en el gimnasio porque aumenta el pulso y la temperatura corporal, convirtiéndose así en otro componente importante del éxito en la búsqueda de bacterias. Sin embargo, tenga en cuenta que después de 75 minutos, cualquier entrenamiento de alta intensidad provoca un aumento de las hormonas que pueden debilitar el sistema inmunitario, por lo que el equilibrio entre baja y alta intensidad es la clave del éxito.

Sueño nocturno saludable

Un sueño saludable en combinación con un sistema de ritmo circadiano equilibrado contribuye al desarrollo de citocinas antiinflamatorias y células asesinas. Por lo tanto, aumentará la capacidad de su cuerpo para combatir infecciones.

Suplementos

Vitamina D — para mantener la salud esquelética y la absorción de calcio;

Glutamina — para mantener el funcionamiento de los intestinos y el sistema inmune, así como los procesos de restauración en las células;

Vitamina C — para restablecer el equilibrio y aliviar la fatiga;

Zinc — para activar las T-células que apoyan el funcionamiento adecuado del sistema inmune, eliminar los síntomas de resfriados y gripe;

Equinácea — esta planta tiene propiedades antivirales y antimicrobianas. La equinácea es muy efectiva para mantener el sistema inmunitario y tiene un poderoso efecto adaptógeno que aumenta la resistencia general del cuerpo a las influencias dañinas.

Cumplir con estas cinco recomendaciones de The Fashiongton Post durante 15 días, le permitirá fortalecer significativamente el sistema inmunológico y brindar salud a su cuerpo y piel.