¿Cómo deshacerse de la adicción al azucar?
Las personas que no quieren asumir la responsabilidad de su salud dicen: “Vamos a morir algún día de todos modos”. Los hedonistas dicen: “No queremos limitarnos, queremos disfrutar de la comida“. Sí, necesita vivir con alegría y felicidad, pero la calidad del envejecimiento definitivamente empeorará con los años si no comienza a cuidar su salud y belleza desde el principio. Apostamos a que no quiere depender de los medicamentos, sino que quiere mantener sus capacidades físicas y mentales a un alto nivel. En este artículo, El Fashiongton Post te aconsejará sobre cómo deshacerte de la adicción al azúcar.
El primer pensamiento que nos viene a la mente cuando estamos hambrientos o estresados es comer dulces, ya que este proceso nos trae una sensación de alivio. Pero a pesar del alivio inicial, hay efectos adversos a largo plazo. Hay dos formas de emprender el camino del cambio — o te esfuerzas por mejorar la calidad de tu vida, o te entregas a tus deseos y empeoras tu salud. ¡Estamos seguros de que elegirás la primera de estas opciones!
¿Con qué puedes sustituir el pan y la pasta?
En lugar de pasta, puedes comer cereales sin gluten (arroz integral, mijo, trigo sarraceno) o legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos). En lugar de pan, puedes comprar harina hecha de cereales, legumbres o frutos secos sin gluten y hornear tu propio pan fácilmente.
¿Qué pasa si tienes un diente dulce para el desayuno?
El desayuno es una comida similar a cualquier otra, por lo que puede comer los mismos alimentos que tiene para el almuerzo y la cena. Rompa su adicción al azúcar, sustituya el pan con mantequilla y mermelada por una galleta salada con semillas de sésamo. Para endulzar su comida, puede usar anacardos o frutas secas como higos o albaricoques (hasta 3-4 piezas por día), que contienen glucosa y fructosa. Dejar el azúcar requiere persistencia, disciplina y el reconocimiento de que la salud es una elección.
¿Cómo superar la adicción al azúcar?
Como cualquier otra adicción, la adicción al azúcar se puede superar. La cantidad de azúcar que queremos depende de la industria alimentaria y de nuestras elecciones de alimentos. En lo que respecta a la industria alimentaria, se ha agregado más azúcar a los mismos alimentos a lo largo de los años. Incluso si su dieta no ha cambiado en 20 años, sin duda ahora está comiendo más azúcar, lo que significa que probablemente coma dulces sin siquiera darse cuenta. Todo esto afectará más tarde a tu organismo. Por lo tanto, lea atentamente las etiquetas de los alimentos nuevos y desconocidos, y reduzca gradualmente la cantidad de azúcar que consume cada año, incluso si come exactamente los mismos alimentos que hace 2 o 3 años.
¿Cómo no depender del azúcar?
Preste atención a la cantidad de azúcar que agrega a su café o té diariamente. Empezar a poner una cucharada menos. El café o el té no serán tan dulces como antes, pero sigue tomándolos de esta manera durante dos o tres semanas o hasta que te acostumbres a esta dosis. Una vez que te acostumbres a este nivel de dulzura, reduce la cantidad de azúcar en una cucharadita más y sigue repitiendo el proceso hasta que sientas que te gusta el sabor del café/té sin azúcar. La clave aquí es reducir el azúcar gradualmente. ¡Y muy pronto los resultados del proceso de deshacerse de la adicción al azúcar te sorprenderán gratamente!
Intente reemplazar su Coca-Cola dulce por agua pura con miel y jugo de limón o lima. Diluya su refresco azucarado o jugo envasado con agua. Poco a poco comience a diluirlos con más agua de lo habitual, aumentando la proporción de agua a jugo, alejándose así de la adicción al azúcar.
Ahora que ha comenzado su viaje de adicción al azúcar, es hora de encontrar una alternativa a los refrigerios azucarados. Averigua cuántos gramos de azúcar y cuántas calorías tienen tus aperitivos (yogurt, granola, etc.). Busque análogos que contengan menos azúcar y menos kJ. Por ejemplo, puede reemplazar el yogur dulce por uno turco o griego. Tenga cuidado con los edulcorantes artificiales, incluso pueden tener un sabor más dulce y contener menos gramos de azúcar. Esto aumentará tu deseo de comer un pastel, no lo disminuirá. Puedes incluir algunos aperitivos sin azúcar que no contengan nada de azúcar, como por ejemplo almendras, queso, hummus. ¡Sigue estos consejos y te ayudarán a mantener tu salud y belleza!