¿Qué debes comer para un cabello sano?

agosto 9, 2021

Si incluyes productos para el cabello saludables en tu dieta, tus rizos siempre estarán sanos, gruesos y brillantes.

La condición de sus rizos es un signo externo de la salud de su cuerpo. Las células, que componen cada hebra de cabello, necesitan regularmente nutrientes esenciales. Los champús acondicionadores suaves y los aceites capilares son solo una parte del trabajo, y el factor principal que afecta la calidad de tu cabello es una dieta equilibrada. Para que el cabello crezca más rápido y luzca saludable, su dieta debe ser rica en proteínas, hierro, zinc, selenio, vitaminas A, E y C, ácidos grasos omega-3 y biotina. Todas estas sustancias afectan directamente la condición de los rizos.

salmon food

Salmón

El salmón está repleto de vitamina D y proteínas, así como también contiene ácidos grasos omega-3 que promueven el crecimiento del cabello y mantienen la salud del cuero cabelludo. Los omega-3 se encuentran en las células del cuero cabelludo y ayudan a producir aceites que hidratan la piel y las hebras. Además del salmón, también puede probar otros tipos de pescados grasos como arenque, sardina, trucha y caballa. Si eres un vegano acérrimo, puedes sustituir el pescado con aguacates, semillas de calabaza y nueces por las fuentes vegetales de omega-3 y proteínas. Los nutricionistas recomiendan consumir al menos 100 g de pescado de mar una o dos veces por semana para mantenerse saludable y hermoso.

Yellow bell pepper

Pimienta amarilla

Precisamente una amarilla, ya que este color del pimiento contiene cinco veces más vitamina C que las naranjas. La vitamina C es un antioxidante que fortalece el tallo del cabello, los folículos pilosos y previene la rotura. Además, la vitamina C ayuda en la producción de colágeno que fortalece los capilares, suministrando todos los nutrientes a los tallos del cabello y previniendo la caída del cabello.

Además del pimiento amarillo, las siguientes frutas y bayas que contienen vitamina C serán útiles para el cabello: grosellas negras, arándanos, brócoli, guayaba, kiwi, naranjas, papaya y fresas. Para una mejor absorción de la vitamina C, se recomienda consumirlos junto con alimentos ricos en hierro: carnes rojas, pollo y pescado, aportando al organismo una alta dosis de hierro de fácil digestión. Los vegetarianos pueden aumentarlo al incluir lentejas, espinacas y otras verduras de hoja verde como el brócoli, la col rizada y la lechuga en su dieta.

Eggs healthy eat

Huevos

La yema de huevo es una excelente fuente de omega-3 y también contiene biotina, que es una vitamina B soluble en agua. Muy poca biotina puede provocar la rotura del cabello y provocar su caída. Comer demasiadas claras de huevo puede bloquear la absorción de biotina en el cuerpo, provocando el agotamiento de este oligoelemento, mientras que la yema es exactamente lo que necesita para la belleza y la salud de su cabello.

Sunflower seeds

Semillas de girasol

Solo unas pocas semillas pequeñas por día (aproximadamente 30 gramos) pueden proporcionarle suficiente vitamina E, que mejorará el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y acelerará el crecimiento del cabello. Las semillas (especialmente girasol, lino y calabaza) y nueces son ricas en zinc y selenio, así como en vitamina E, así que trata de incluirlas en una dieta balanceada.

Oysters healthy food

Ostras

Se sabe que la deficiencia de zinc conduce a la pérdida del cabello y al deterioro del cuero cabelludo, y las ostras tienen el récord de este micronutriente, que contiene el 493% de su ingesta diaria de zinc. Este superalimento también será especialmente útil si tiene problemas en la piel.

Sweet potato food

Batata

Las batatas no solo son ricas en vitamina C, sino que también tienen otro elemento increíblemente beneficioso para el cabello: el betacaroteno, que ayuda a mejorar la salud del cuero cabelludo y acelera eficazmente el crecimiento del cabello.