Belleza y Salud

Mantenerse en forma y saludable no siempre requiere ir al gimnasio o tener un equipo deportivo sofisticado. Con tan solo unos sencillos ejercicios podrás esculpir y fortalecer tu cuerpo desde la comodidad de tu hogar. Aquí hay tres ejercicios básicos diseñados específicamente para ejercitar los abdominales y apuntar al área del abdomen, ayudándote a lograr una sección media tonificada y firme.

Abdominales cruzados de pie

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos tocando suavemente las sienes, con los codos apuntando hacia los lados.
2. Contraiga los músculos abdominales y levante la rodilla derecha hacia el codo izquierdo mientras simultáneamente hace crujir el torso hacia el lado derecho.
3. Regrese a la posición inicial y repita en el lado opuesto, levantando la rodilla izquierda hacia el codo derecho y simultáneamente haciendo abdominales con el torso hacia el lado izquierdo.
4. Alterne lados para un número determinado de repeticiones, con el objetivo de realizar de 10 a 15 repeticiones en cada lado.

Crujidos de bicicleta

1. Acuéstese boca arriba con las manos sosteniendo suavemente la cabeza y los codos apuntando hacia los lados.
2. Levante las piernas del suelo y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
3. Lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha.
4. Cambie de lado, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras extiende la pierna izquierda recta.
5. Continúe alternando lados con un movimiento fluido, parecido a un movimiento de pedaleo en una bicicleta.
6. Intente realizar de 10 a 15 repeticiones en cada lado, o más a medida que desarrolle fuerza y ​​resistencia.

Tablón

1. Comience recostándose boca abajo en el suelo con los codos doblados y directamente debajo de los hombros.
2. Levanta el cuerpo del suelo, equilibrándote sobre los antebrazos y los dedos de los pies, creando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Involucre sus músculos centrales y mantenga esta posición el mayor tiempo posible, con el objetivo de 30 segundos para comenzar y aumentando gradualmente la duración a medida que se fortalece.

Añade estos tres sencillos ejercicios a tu rutina matutina o nocturna y ¡muy pronto notarás un efecto positivo!