Qué comer para lograr unos abdominales perfectos

Si desapareces en el gimnasio y aún no tienes esos preciados abdominales, lo más probable es que sea una cuestión de nutrición. Es posible “inflar” los abdominales no solo en el gimnasio, sino también en casa, cuidando una nutrición adecuada, que nutrirá sus músculos.
De hecho, todo el mundo tiene abdominales marcados, porque así es como está diseñado nuestro músculo recto abdominal, muchas personas simplemente no los ven debido a la capa de grasa; Para lograr cambios cualitativos, debe ajustar su dieta a la proporción: 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas. Además, comer los alimentos adecuados también puede acelerar el metabolismo, ayudar a reducir la grasa corporal y mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Las proteínas deben obtenerse de alimentos de calidad, como pollo, pescado, pavo, claras de huevo y mariscos. Los carbohidratos deben ser complejos y contener mucha fibra, gracias a la incorporación de cereales, verduras y hierbas a la dieta. Las grasas deben ser vegetales, y estas son el aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos.
Lista de productos útiles
- carne de ave (pollo, pavo);
- carne magra (ternera, cordero);
- pescado, especialmente variedades grasas con alto contenido de ácidos grasos omega-3 (salmón, caballa);
- huevos;
- productos lácteos bajos en grasa (leche, requesón, yogur);
- proteínas vegetarianas, en particular tofu, judías, tempeh;
- frutos secos y semillas (nueces, avellanas, almendras, pipas de calabaza).
- frutas (plátanos, manzanas, naranjas);
- verduras (brócoli, coliflor, espinacas, maíz, guisantes);
- cereales (pan integral, arroz integral, avena).
También es importante beber suficiente agua, ya que estimula tu metabolismo, ayudando a tu cuerpo a quemar calorías más fácilmente. El agua debe estar fría o a temperatura ambiente.