Cómo obtener vitamina D si no puedes salir
Si bien permanecer al sol tiene numerosos beneficios, hay ocasiones en las que la situación exige que permanezcas en el interior durante un largo período de tiempo. La vitamina D ayuda a fortalecer los músculos, los huesos, el sistema inmunológico, el sistema nervioso y el sistema circulatorio. El Fashiongton Post preparó para usted algunos de los sencillos consejos sobre cómo aumentar la ingesta de vitamina D sin salir al exterior.
Come pescado
Los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa son fuentes ricas en vitamina D. Busque variedades silvestres, ya que tienden a tener un mayor contenido de vitamina D en comparación con el pescado de piscifactoría. Incluir estos pescados en tus comidas sólo una vez a la semana puede mejorar significativamente tus niveles de vitamina D.
Come hongos
Los hongos son otra excelente fuente de vitamina D, ya que la sintetizan cuando se exponen a la luz solar. Agregue champiñones a ensaladas, guarniciones o platos principales para darles un toque sabroso y nutritivo. Opte por hongos silvestres para maximizar su ingesta de vitamina D.
Alimentos enriquecidos
Muchos alimentos están fortificados con vitamina D para mejorar su valor nutricional. Busque leche de vaca fortificada, jugo de naranja y cereales cuando vaya de compras. Estas opciones fortificadas pueden contribuir a sus necesidades diarias de vitamina D sin depender de la luz solar.
Utilice lámparas ultravioleta
Si prefiere limitar la iluminación artificial en su hogar, considere usar una lámpara UV por períodos cortos. Sólo 15 minutos bajo una lámpara UV pueden estimular la producción de vitamina D en el cuerpo, imitando los efectos de la exposición al sol. Incorporar esto a su rutina diaria puede ayudar a mantener niveles óptimos de vitamina D.
Suplementos Adicionales
Los suplementos son opciones convenientes y eficientes para aumentar los niveles de vitamina D, especialmente cuando la exposición a la luz solar es limitada. Los aceites de pescado y de hígado son fuentes comunes de suplementos de vitamina D disponibles en el mercado. Consulte con su proveedor de atención médica para determinar la dosis adecuada para sus necesidades.
Al incorporar estas sencillas estrategias a su rutina interior, podrá garantizar una ingesta adecuada de vitamina D sin tener que salir al exterior.