6パックの腹筋を手に入れるために何を食べるべきか

12月 2, 2024
ジムで姿を消しても、秘蔵の 6 つに割れた腹筋をまだ持っていない場合は、おそらく栄養の問題です。筋肉に栄養を与える適切な栄養を摂取することで、ジムだけでなく自宅でもお腹の上に腹筋を「パンプアップ」することが可能です。
実際、腹直筋はこのように設計されているため、誰もがシックスパックの腹筋を持っています。多くの人は脂肪層のせいで腹直筋に見えないだけです。質的な変化を達成するには、食事の比率を炭水化物 50%、タンパク質 30%、脂肪 20% にする必要があります。さらに、適切な食べ物を食べると、代謝が促進され、体脂肪が減少し、満腹感を長く保つことができます。
タンパク質は、鶏肉、魚、七面鳥、卵白、魚介類などの高品質の食品から摂取する必要があります。食事に穀物、野菜、ハーブが加えられているため、炭水化物は複雑であり、繊維が豊富に含まれている必要があります。脂肪は植物性であるべきで、アボカド、オリーブオイル、ナッツなどが挙げられます。
便利な製品の準備完了リスト
- 家禽肉(鶏肉、七面鳥)。
- 赤身の肉(牛肉、子羊肉)。
- 魚、特にオメガ3脂肪酸が豊富な脂肪の多い品種(サケ、サバ)。
- 卵;
- 低脂肪乳製品(牛乳、カッテージチーズ、ヨーグルト)。
- ベジタリアンタンパク質、特に豆腐、豆、テンペ。
- ナッツと種子(クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド、カボチャの種)。
- 果物(バナナ、リンゴ、オレンジ)。
- 野菜(ブロッコリー、カリフラワー、ほうれん草、トウモロコシ、グリーンピース)。
- シリアル(全粒パン、玄米、オーツ麦)。
また、水を十分に飲むことを忘れずに行うことも重要です。水を飲むと代謝が刺激され、体がカロリーをより簡単に燃焼できるようになります。水は冷たいか室温でなければなりません。