美容と健康

日光に当たることには多くの利点がありますが、状況によっては長時間屋内に留まらなければならない場合もあります。 ビタミンDは筋肉、骨、免疫系、神経系、循環系の強化に役立つため、体が十分に摂取することが重要です。 ファッショントン・ポスト には、外出せずにビタミン D 摂取量を増やす方法に関する簡単なヒントがいくつか掲載されています。

魚をたべる

サーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚にはビタミン D が豊富に含まれています。養殖魚と比べてビタミン D 含有量が高い傾向があるため、天然の魚を選びましょう。 この魚を少なくとも週に1回食事に加えると、ビタミンDレベルが大幅に増加します。

キノコを食べる

キノコは日光に当たるとビタミン D を合成するため、ビタミン D のもう 1 つの優れた供給源です。 キノコをサラダ、副菜、またはメイン料理に加えて、風味と栄養を加えます。 ビタミンDの摂取量を最大限に高めるために、野生のキノコを選びましょう。

強化製品

多くの食品には、栄養価を高めるためにビタミンDが強化されています。 食料品を買うときは、強化牛乳、オレンジジュース、シリアルを選びましょう。 これらの食品は、日光に頼らずに毎日のビタミンDの必要量を満たすことができます。

UVランプを使用する

家の中で人工照明を制限したい場合は、短時間の UV ランプの使用を検討してください。 UV ランプの下でわずか 15 分間、体内のビタミン D の生成を刺激し、日光への曝露の効果を模倣します。

追加の添加剤

サプリメントは、特に日光への曝露が限られている場合に、ビタミン D レベルを高めるための便利で効果的な選択肢です。 たとえば、魚油はビタミン D の一般的な供給源です。必要に応じて適切な投与量を決定するには医師に相談してください。

これらの簡単なヒントに従うことで、外出しなくても十分なビタミン D を確実に摂取できます。