除去食
原因不明の健康上の問題や、努力しても治らない皮膚の問題に悩まされているのなら、除去食を検討してみる時期かもしれません。 このアプローチは、ただ体重を落とすだけではなく、体に栄養を与え、内側から自然な美しさを高める食品を明らかにすることを目的としています。
除去ダイエットとは何ですか？
除去食は、食事から特定の食品を一時的に除去し、その後、副作用を監視しながら徐々にそれらを再導入することで、食品過敏症や不耐症を特定する体系的なアプローチです。 一般的な誘発食品を排除することで、炎症、消化器系の問題、皮膚の問題、その他の健康上の懸念を引き起こしている可能性のある食品を特定できます。
美容と健康のための除去食の利点
- よりきれいな肌: ニキビ、湿疹、酒さなどの多くの皮膚の問題は、食物過敏症と関連しています。 潜在的な原因を取り除くことで、より透明感のある肌と輝く輝きを実現できます。
- 消化の改善: 膨満感、ガス、便秘、下痢は、多くの場合、食物不耐症の兆候です。 除去食は、問題のある食品を特定し、消化器系のバランスを回復するのに役立ちます。
- エネルギーの増加：体が耐えられない食べ物は、エネルギーレベルを消耗する可能性があります。 これらの原因を排除することで、活力が高まり、精神的に明晰になるのを経験できるかもしれません。
- 体重管理: 自分の体に最適な食品を見つけると、代謝と全体的な健康をサポートする食品で栄養を補給できるため、健康的な体重を維持しやすくなります。
除去食メニューを作成するには、通常、一般的なアレルゲンや過敏症を引き起こすことが知られている食品を除去します。 除去食中に除去すべき一般的な食品は次のとおりです。
- 乳製品：牛乳、チーズ、ヨーグルトなど。
- グルテンを含む穀物：小麦、大麦、ライ麦、オーツ麦
- 大豆：大豆、豆腐、醤油など。
- 卵
- 貝
- ピーナッツ
- 木の実
- トウモロコシ
- 添加物や保存料を使用した加工食品
- シトラスフルーツ
たとえば、これは一週間の除去食メニューの可能なオプションの 1 つです。
1日目：
朝食：キヌアのお粥とアーモンドミルク、スライスしたイチゴ。
昼食：鶏胸肉のグリル、蒸しブロッコリーと玄米添え。
夕食：サーモンのローストとローストサツマイモとアスパラガス添え。
2日目：
朝食：ほうれん草、バナナ、アーモンドミルク、プロテインパウダーをスプーン一杯入れたグリーンスムージー。
昼食：アボカドとサルサをターキーレタスで包んだもの。
夕食：豆腐の野菜炒めとキヌア。
3日目:
朝食：ミックスベリーをトッピングしたチアシードプディング。
昼食：レンズ豆のスープとミックスグリーン添え。
夕食：エビの串焼き、ズッキーニヌードルとマリナラソース添え。
4日目:
朝食：オートミールにスライスしたバナナをトッピングし、蜂蜜を少々。
昼食：チェリートマト、キュウリ、レモンビネグレットソースのミックスビーンズサラダ。
夕食：タラのオーブン焼き、芽キャベツのロースト、ワイルドライス添え。
5日目:
朝食: スライスした桃とグラノーラをふりかけたギリシャヨーグルト。
昼食： キヌアのサラダ、ロースト野菜とバルサミコソース添え。
夕食：七面鳥のミートボール、スパゲッティスカッシュとマリナラソース添え。
6日目:
朝食：スクランブルエッグ、ソテーしたほうれん草、全粒粉トースト。
昼食：ひよこ豆のサラダ、角切りピーマン、キュウリ、レモンタヒニドレッシング添え。
夕食：鶏肉の串焼き、カリフラワーライス、蒸しインゲン添え。
7日目:
朝食：ココナッツフレーク、スライスしたキウイ、ヘンプシードをトッピングしたスムージーボウル。
昼食：アボカドとチェリートマトをレタスで包んだツナサラダ。
夕食： 焼きティラピアとロースト根菜、キヌア添え。
一日を通して水をたくさん飲むことを忘れずに、これらの食べ物に対する体の反応に耳を傾けてください。 食事日記を付けて、排泄期間中に経験した症状や変化を追跡します。