Красота и здоровье

Чтобы оставаться в форме и быть здоровой, не всегда требуется ходить в спортзал или иметь дорогое спортивное оборудование. С помощью всего лишь нескольких несложных упражнений Вы сможете укрепить своё тело, не выходя из собственного дома. The Fashiongton Post подготовил для Вас три простых упражнения, разработанных специально для тренировки брюшного пресса и области живота, которые помогут Вам достичь желаемых форм.

Косые перекрёстные скручивания

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки аккуратно касаются висков, локти направлены в стороны.
2. Напрягите мышцы живота и поднимите правое колено к левому локтю, одновременно поворачивая туловище в правую сторону.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с противоположной стороны, поднимая левое колено к правому локтю, одновременно поворачивая туловище в левую сторону.
4. Чередуйте стороны, выполняйте заданное количество повторений, стараясь сделать по 10–15 повторений с каждой стороны.

Велосипедные скручивания

1. Лягте на спину, руки аккуратно поддерживают голову, локти направлены в стороны.
2. Поднимите ноги от земли и согните колени под углом 90 градусов.
3. Поднесите правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу прямо.
4. Поменяйте сторону, поднеся левый локоть к правому колену, одновременно вытягивая левую ногу прямо.
5. Продолжайте плавно менять стороны, напоминая движение педалей на велосипеде.
6. Стремитесь к 10–15 повторениям с каждой стороны или больше по мере развития силы и выносливости.

Планка

1. Начните с того, что лягте лицом вниз на пол, согнув локти и расположив их прямо под плечами.
2. Поднимите тело от земли, балансируя на предплечьях и пальцах ног, создавая прямую линию от головы до пяток.
3. Задействуйте мышцы корпуса и удерживайте это положение как можно дольше, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая продолжительность по мере того, как вы становитесь сильнее.

Добавьте эти три несложных упражнения в свою утреннюю или вечернюю зарядку, и уже совсем скоро вы станете замечать положительный эффект!