Чем питаться, чтобы получить пресс из 6 кубиков

2 декабря, 2024

Если Вы пропадаете в зале, а заветных шести кубиков пресса всё нет, скорее всего, дело в питании. Кубики на животе возможно “накачать” не только в тренажёрном зале, но и в домашних условиях, позаботившись о правильном питании, которое обеспечит подпитку Ваших мышц.

What to Eat to Achieve 6-Pack Abs

На самом деле, кубики пресса есть у всех, ведь так устроена наша прямая мышца живота, просто у многих их не видно из-за жировой прослойки. Чтобы добиться качественных изменений, необходимо привести Ваш рацион питания к соотношению: 50% — углеводы, 30% — белок, и 20% — жиры. К тому же, употребляя правильные продукты питания, можно также ускорить обмен веществ, способствовать уменьшению жировых отложений и продлить чувство сытости.

What to Eat to Achieve 6-Pack Abs

Белок нужно получать из качественных продуктов, к примеру, курицы, рыбы, индейки, яичных белков и морепродуктов. Углеводы должны быть сложными и содержать много клетчатки, благодаря добавлению в рацион злаковых, овощей и зелени. Жиры должны быть растительными, а это авокадо, оливковое масло, и орехи.

What to Eat to Achieve 6-Pack Abs

Готовый список полезных продуктов

  • мясо птицы (курица, индейка);
  • нежирное мясо (говядина, баранина);
  • рыба, особенно жирные сорта с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (лосось, скумбрия);
  • яйца;
  • обезжиренные молочные продукты (молоко, творог, йогурт);
  • вегетарианские белки, в частности тофу, бобы, темпе;
  • орехи и семена (грецкие, фундук, миндаль, тыквенные семечки).
  • фрукты (бананы, яблоки, апельсины);
  • овощи (брокколи, цветная капуста, шпинат, кукуруза, зелёный горошек);
  • злаки (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овёс).

Кроме того, важно не забывать пить достаточно воды, так как она стимулирует обмен веществ, помогая организму легче сжигать калории. Вода должна быть холодной или комнатной температуры.

What to Eat to Achieve 6-Pack Abs