Красота и здоровье

Если вы включите в свой рацион полезные продукты для волос, ваши локоны всегда будут здоровыми, густыми и блестящими.

Состояние ваших локонов — это внешний признак здоровья вашего организма. Клетки, из которых состоит каждая прядь волос, регулярно нуждаются в необходимых питательных веществах. Мягкие кондиционирующие шампуни и масла для волос — это только часть работы, в то время как основным фактором, влияющим на качество ваших волос, является сбалансированное питание. Чтобы волосы росли быстрее и выглядели здоровыми, ваш рацион должен быть богат белком, железом, цинком, селеном, витаминами А, Е и С, омега-3 жирными кислотами и биотином. Все эти вещества напрямую влияют на состояние локонов.

Лосось

Лосось богат витамином D и белком, а также содержит омега-3 жирные кислоты, которые способствуют росту волос, сохраняя при этом здоровье кожи головы. Омега-3 содержатся в клетках кожи головы и помогают вырабатывать масла, которые увлажняют кожу и пряди. Помимо лосося, вы также можете попробовать другие виды жирной рыбы, такие как сельдь, сардины, форель и скумбрия. Если вы убеждённый веган, вы можете заменить рыбу на авокадо, тыквенные семечки и грецкие орехи. Диетологи рекомендуют употреблять не менее 100 г морской рыбы один или два раза в неделю, чтобы оставаться здоровыми и красивыми.

Жёлтый болгарский перец

Именно желтый, так как этот цвет болгарского перца содержит в пять раз больше витамина С, чем апельсины. Витамин С является антиоксидантом, который укрепляет волосяной стержень, волосяные фолликулы и предотвращает ломкость. Также витамин С помогает в выработке коллагена, который укрепляет капилляры, снабжая стержни волос всеми питательными веществами и предотвращая их выпадение.

Помимо жёлтого болгарского перца, для волос будут полезны следующие фрукты и ягоды, содержащие витамин С: чёрная смородина, черника, брокколи, гуава, киви, апельсины, папайя и клубника. Для лучшего усвоения витамина С рекомендуется употреблять его вместе с продуктами, богатыми железом: красным мясом, курицей и рыбой, обеспечивающими организм высокой дозой легкоусвояемого железа. Вегетарианцы могут увеличить его, включив в свой рацион чечевицу, шпинат и другие листовые зелёные овощи, такие как брокколи, капуста и салат.

Яйца

Яичный желток является отличным источником омега-3, а также содержит биотин, который является водорастворимым витамином B. Слишком мало биотина может вызвать ломкость волос и привести к их выпадению. Употребление слишком большого количества яичного белка может фактически блокировать усвоение организмом биотина, вызывая истощение этого микроэлемента, в то время как желток — это именно то, что вам нужно для красоты и здоровья ваших волос.

Семена подсолнечника

Всего несколько небольших семян в день (около 30 г) могут обеспечить вас достаточным количеством витамина Е, который улучшит приток крови к коже головы и ускорит рост волос. Семена (особенно подсолнечника, льна и тыквы) и орехи богаты цинком и селеном, а также витамином Е, поэтому старайтесь включать их в сбалансированный рацион.

Устрицы

Дефицит цинка, как известно, приводит к выпадению волос и ухудшению состояния кожи головы, а устрицы являются рекордсменами по этому микроэлементу, содержащими 493% дневного потребления цинка. Этот суперпродукт также будет особенно полезен, если у вас есть проблемы с кожей.

Батат

Сладкий картофель не только богат витамином С, но и ещё одним невероятно полезным для волос элементом — бета-каротином, который помогает улучшить здоровье кожи головы и эффективно ускоряет рост волос.