Как получить витамин D, не выходя на улицу
Хотя пребывание на солнце имеет множество преимуществ, бывают случаи, когда ситуация требует от Вас оставаться внутри дома в течение длительного периода времени. Витамин D помогает укрепить мышцы, кости, иммунную систему, нервную систему и систему кровообращения, поэтому для организма важно, чтобы он был в достатке. The Fashiongton Post подготовил для Вас несколько простых советов, как увеличить потребление витамина D, не выходя на улицу.
Ешьте рыбу
Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, являются богатыми источниками витамина D. Выбирайте виды рыбы, выловленные в дикой природе, поскольку они, как правило, имеют более высокое содержание витамина D по сравнению с рыбой, выращенной на фермах. Добавление этой рыбы в свой рацион хотя бы раз в неделю может значительно повысить уровень витамина D.
Ешьте грибы
Грибы являются ещё одним отличным источником витамина D, поскольку они синтезируют его под воздействием солнечного света. Добавляйте грибы в салаты, гарниры или основные блюда, чтобы сделать их более ароматными и питательными. Выбирайте грибы, выращенные в дикой природе, чтобы максимизировать потребление витамина D.
Обогащённые продукты
Многие продукты обогащены витамином D для повышения их пищевой ценности. Покупая продукты, выбирайте обогащённое коровье молоко, апельсиновый сок и крупы. Эти продукты могут удовлетворить вашу ежедневную потребность в витамине D, не полагаясь на солнечный свет.
Используйте УФ-лампы
Если вы предпочитаете ограничить искусственное освещение в доме, рассмотрите возможность использования ультрафиолетовых ламп на короткое время. Всего 15 минут под УФ-лампой могут стимулировать выработку витамина D в организме, имитируя эффект воздействия солнечного света.
Дополнительные добавки
Пищевые добавки – удобный и эффективный вариант повышения уровня витамина D, особенно когда воздействие солнечного света ограничено. Рыбий жир, к примеру, является распространённым источником витамина D. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить дозировку, соответствующую вашим потребностям.
Придерживаясь этих простых советов, вы сможете обеспечить достаточное потребление витамина D без необходимости выходить на улицу.