美容と健康

体や顔の美しさには、とりわけ正しい睡眠管理が必要であり、それは食べ物の選択にも影響されます。 メラトニンは睡眠を司る睡眠ホルモンですが、食物から摂取するアミノ酸トリプトファンがなければ体内で生成できません。

メラトニンは夜間、午後10時から午後10時までの間に生成されます。 それが「睡眠ホルモン」と呼ばれる理由です。 メラトニンは、睡眠の質、体圧と体温、神経系の正常な機能に関与するだけでなく、強力な免疫刺激剤でもあり、細菌やウイルスから確実に体を保護し、老化プロセスを遅らせます。 今日の ファッショントン・ポスト では、どのような食品にメラトニンとトリプトファンが含まれているか、そしてメラトニン不足を補う方法について説明します。

メラトニンを含む食品にはどのようなものがありますか

動物向け商品：

• 卵;
• 魚（ニシン、ピンクサーモン）およびシーフード。
• 肉;
• 牛乳;
• 硬いチーズ。

ハーブ製品:

• ナッツ類（アーモンド、クルミ、松の実、カシューナッツ）。
• 穀物（トウモロコシ、米、そば）。
• 植物油（ピーナッツ、トウモロコシ）;
• ハニー;
• 緑茶;
• ミント。

メラトニンを含む野菜、果物、果実:

• キウイ;
• 葡萄;
• パイナップル;
• チェリー;
• バナナ;
• いちご;
• ブロッコリー;
• オリーブ。

通常の睡眠には、1 日あたり 30 ～ 35 マイクログラムのメラトニンが必要です。 眠れない場合は、睡眠薬を飲まずに、寝る 30 ～ 60 分前にリストにある食品の 1 つを食べてみてください。そうすれば、眠りにつくまでの時間が大幅に短縮されます。