Красота и здоровье

Красота вашего тела и лица, кроме всего прочего, требует и правильного режима сна, на который, в свою очередь, влияет выбор продуктов питания. Мелатонин — это гормон сна, отвечающий за сон, но он не может вырабатываться организмом без аминокислоты триптофана, которую вы получаете с пищей.

Мелатонин вырабатывается в ночное время, между 22:00 и 4 часами утра, поэтому его называют «гормоном сна». Мелатонин отвечает за качество сна, давление и температуру тела, нормальную работу нервной системы, а также является мощным иммуностимулятором, обеспечивающим надёжную защиту организма от бактерий, вирусов и замедляющим процессы старения. The Fashiongton Post сегодня расскажет, в каких продуктах содержится мелатонин и триптофан, и как восполнить недостаток мелатонина.

В каких продуктах содержится мелатонин

Животные продукты:

• яйца;
• рыба (сельдь, горбуша) и морепродукты;
• мясо;
• молоко;
• твёрдые сыры.

Продукты растительного происхождения:

• орехи (миндаль, грецкие, кедровые, кешью);
• крупы (кукуруза, рис, гречка);
• растительное масло (арахисовое, кукурузное);
• мёд;
• зеленый чай;
• мята.

Овощи, фрукты и ягоды, содержащие мелатонин:

• киви;
• виноград;
• ананас;
• вишня;
• банан;
• клубника;
• брокколи;
• оливки.

Для нормального сна нужно 30-35 мкг мелатонина в сутки. Если вы не можете заснуть, не принимайте снотворное, а попробуйте съесть один из продуктов из нашего списка за 30-60 минут до сна, и это значительно сократит время, необходимое вам для засыпания!