Belleza y Salud

La belleza de tu cuerpo y rostro, entre otras cosas, también requiere un régimen de sueño adecuado, que, a su vez, está influenciado por la elección de los alimentos. La melatonina es una hormona responsable del sueño, pero el cuerpo no puede producirla sin el aminoácido triptófano, que se obtiene de los alimentos.

La melatonina se produce durante la noche, entre las 22:00 y 04:00, por lo que se le llama ‘hormona del sueño’. La melatonina es responsable de la calidad del sueño, la presión y la temperatura corporales, el funcionamiento normal del sistema nervioso, además de ser un poderoso inmunoestimulante que brinda una protección confiable del cuerpo contra bacterias y ralentiza el proceso de envejecimiento. El Fashiongton Post hoy le dirá qué alimentos contienen melatonina y triptófano, y cómo compensar la falta de melatonina.

¿Qué alimentos contienen melatonina?

Productos animales:

• huevos;
• pescado (arenque, salmón rosado) y mariscos;
• carne;
• leche;
• queso duro.

Productos a base de hierbas:

• frutos secos (almendras, nueces, piñones, anacardos);
• cereales (maíz, arroz, trigo sarraceno);
• aceite vegetal;
• miel;
• té verde;
• menta.

Verduras, frutas y bayas que contienen melatonina:

• kiwi;
• uva;
• piña;
• cereza;
• plátano;
• fresa;
• brócoli;
• olivos.

Para un sueño normal, necesita 30-35 microgramos de melatonina por día. Si no puede conciliar el sueño, no tome una pastilla para dormir, pero intente comer uno de los alimentos de nuestra lista, 30-60 minutos antes de acostarse, ¡y reducirá drásticamente el tiempo que le lleva conciliar el sueño!