美容と健康

ずらしたスケジュール、不規則な食事、そして数ポンドの余分な体重。 このシナリオを防ぎ、隔離を有利に活用する方法を学ぶにはどうすればよいでしょうか? 今日は、ファッショントン・ポストの編集チームが、隔離期間中に体重を増やさないための微妙な点と秘密をすべて紹介します。

なぜ隔離中に食べる量が増えるのでしょうか?

退屈、不安、ストレス、これら 3 つの要因が食欲増進の原因となります。 食事は、自分を喜ばせ、贅沢にするための簡単にアクセスできる方法の 1 つです。 私たちが現在生活の中で抱えている不安と緊張は、コルチゾールの持続的な放出を引き起こします。 このホルモンは私たちの食欲と脂肪の蓄積プロセスに直接影響を与えるため、私たちは常にでんぷん質の食べ物やより多くの炭水化物を欲しがります。 過食を防ぐには、なぜ過食が起こるのかを理解する必要があります。 退屈が理由なら、座って、食べ物の吸収を除いたお気に入りの活動を 30 個リストに書いてみましょう。 そして、それがストレスや不安によるものである場合は、他の方法で自分を落ち着かせる方法を学ぶ必要があります。なぜなら、食べ物はほんの短時間だけ快適さを感じさせるからです。

毎食前に覚えておくべき重要なことは何ですか?

「今日は何を作ろうか？」と考えることはよくありますが、これには時間とエネルギーが費やされます。 たとえば、座って来週の大まかなメニューをスケッチする方がはるかに効果的です。 これにより、適切な食事の準備と計画がはるかに簡単になります。 リストにはタンパク質、野菜、健康的な炭水化物を含める必要があります。 このアプローチを使えば、サンドイッチを間食する手間を省くことができます。

太らないという普遍的なルールはあるのでしょうか？

「健康的な皿」のルール: 皿の 4 分の 1 がタンパク質、残りの 4 分の 1 が健康的な炭水化物 (そば、大麦粥、豆類)、皿の半分が野菜である場合。 果物、乳製品、ナッツはデザートに使用できます。

隔離後に通常の食事に戻すにはどうすればよいですか?

主なアドバイスは、通常の栄養状態に戻るのに隔離期間が終わるまで待つ必要はないということです。 隔離は長期間であり、1 週間や 2 週間ではないため、隔離中も同じスケジュールと食事で通常の生活を送る方法を学ぶ必要があります。 それどころか、栄養を改善してさらに良くする機会もあります。 家庭料理は常により栄養価が高く、より自然なものです。 今こそ、いつもの食生活を拡張し、何か新しくて役立つものを試してみましょう。 隔離中にまだ通常の食事パターンに慣れていない場合は、今すぐ始めましょう。