美容と健康

モノダイエットとは、一度に1つの食べ物だけを食べることです。 多くの栄養士はこの体重を減らす方法を実際には承認していませんが、例外を認識している場合、この食事法は本当に注目する価値があります。

モノダイエットとは何ですか？

モノダイエット (単栄養食) — 1 種類の食品 (ジャガイモやリンゴなど)、または 1 種類の食品 (果物や肉など) だけを食べる栄養の一種です。 アレルギーを起こしにくい比較的「健康的」なものをメインに選んでもいいでしょう。 たとえば、バナナ、そば、卵、ジャガイモ、さらにはチョコレートなどです（はい、私たちの多くは常にそのような食事をしています）。

モノダイエットの種類

モノダイエットには、フルーティー、乳製品、シリアル、極端で複雑なものがあります。 カッテージチーズやそばだけを食べることもできますし、場合によってはチョコレートさえ食べることもできます（ジュースとチョコレートだけのダイエットは極端です）。 最も穏やかなオプションは、1 つの製品を 1 ～ 3 日間食べてから次の製品に移る複雑なモノダイエットです。 これが「6枚の花びらダイエット」です。 また、夏モノダイエット（野菜、リンゴ、鶏肉、オートミール、スイカ）、冬モノダイエット（ジャガイモ、ニンジン、野菜スープ、肉、リンゴジュース、オートミール）、カラーモノダイエット（厳密に特定の食品を食べることができます）にすることもできます。 毎日定義された色)。

特定の食品に基づいたリストされたオプションに加えて、特定の製品ではなく、選択または除外の原則に従って食事を分けるモノダイエットもあります。

モノエリミネーションダイエット

これは非常に興味深いオプションであり、最も簡単なオプションです。 よく食べる不健康な食品を 1 つ選び、食事から除外します。 たとえば、昼食後に毎日アイスクリームを食べることに慣れている場合は、1 週間アイスクリームを食べないで様子を見てみましょう。 アイスクリームを一食分減らすと、毎日のカロリー摂取量を減らすことができます。 その結果、1週間あたり最大500gの健康的な体重減少が実現します。

一回限りのダイエット

ソース、ドレッシング、その他の高カロリーで脂肪分の多いものをメインコースから排除します。 食べ物はシンプルにしてください。 チキンのバーベキューソース添え、バターを塗ったベイクドポテト、ブロッコリーのチーズ添えを食べる代わりに、グリルしたチキン、プレーンなベイクドポテト、蒸したブロッコリーを食べるだけです。 摂取カロリーの削減に加えて、味蕾が料理の本当の味を感じられるようになるという 2 番目の利点も得られます。

水分補給ダイエット

砂糖入りの飲み物、アルコール飲料、高カロリーのコーヒー飲料を食事から排除します。 ただの水。 炭酸飲料、お茶、砂糖入りコーヒー、パック入りジュース、アルコール飲料を減らすか排除すると、1 日のカロリー摂取量を 500 ～ 1000 kcal 減らすことができます。

モノスワップダイエット

あなたの不健康なお気に入りの食べ物を 1 つ選び、それをより健康的な食べ物に置き換えてください。 ランチタイムにポテトチップスとサンドイッチを食べる場合は、代わりにニンジンを使用してください。ニンジンもかなり歯ごたえがあります。 その結果、より健康的で栄養価の高い食べ物に徐々に慣れるようになります。 ジャンクフードのスナックの必要性は自然になくなるでしょう。

6枚の花びらダイエット

シックスペタルズモノダイエット は、1 種類の製品ではなく、特定の種類の製品を毎日食べるため、古典的なオプションではありません。 たとえば、ある日は魚、別の日は野菜、3日目は果物、4日目はシリアル、5日目は鶏肉、6日目はカッテージチーズなどです。

古典的なモノダイエットと比較した利点は、より多様なメニューが得られるため、体への害が少ないことです。

食事は何回かに分けて（1日6回）、少しずつ食べる必要があります。 ただし、商品の種類にも制限があります。 たとえば、タンパク質の摂取量は 1 日あたり 500 g 未満にすることが推奨されます。つまり、カッテージ チーズ、鶏肉、卵、魚を食べる日は、摂取量を監視する必要があります。 野菜 – 1.5キログラムまで、シリアル – 300〜400 g以下。 日中は少なくとも1.5リットルの水を飲み、砂糖を完全に放棄し、塩とスパイスの使用を制限する必要があります。

モノダイエットのメリットとデメリット

利点

特定の食事スケジュールに固執したり、食べるものを制限したりする必要はありません。 いつでも好きな時に食べられます。 その秘密は、数日経つとあまり食べたくなくなるということです。たとえどれだけ特定の製品が好きでも、継続的に大量に食べると飽き始めます。 もう1つの利点は、消費カロリーも減り、すぐに体重が減るということです。

短所

モノダイエットは非常に厳しい食事制限です。 このため、体の不調が始まる可能性があります。 そのため、この方法で食べることができるのは短期間だけであり、一部の人にとってこのオプションは完全に禁忌です。 したがって、そのような実験を決定する前に、医師に相談することをお勧めします。 美しい体はまず健康な体から！