Guía definitiva para la monodieta

diciembre 23, 2020

Una monodieta — es cuando solo come un alimento a la vez. Muchos nutricionistas realmente no aprueban este método para perder peso, pero esta dieta realmente merece su atención si conoce sus excepciones.

¿Qué es una monodieta?

mono diet

Una monodieta (dieta monotrófica) — es un tipo de nutrición que implica comer solo un tipo de alimento (como papas o manzanas). Como producto principal, puede elegir uno relativamente “saludable”, al que es difícil hacerse alérgico. Por ejemplo, pueden ser plátanos, trigo sarraceno, huevos, patatas e incluso chocolate (sí, muchos de nosotros estamos constantemente en esa dieta).

Tipos de monodietas

mono diet

Las monodietas pueden ser afrutadas, lácteas, de cereales, extremas y complejas. Puede comer exclusivamente requesón o trigo sarraceno y, a veces, incluso chocolate (las monodietas de jugo y chocolate son extremas). La opción más suave es la monodieta compleja, que le permite comer un producto durante 1-3 días y luego pasar al siguiente. Esto es a lo que pertenece la ‘Dieta Seis Pétalos’. También puede ser la monodieta de verano (verduras, manzanas, pollo, avena, sandía), monodieta de invierno (patatas, zanahorias, sopa de verduras, carne, jugo de manzana, avena), monodieta de color (puede comer alimentos de una estricta color definido todos los días).

Además de las opciones enumeradas, basadas en alimentos específicos, existen monodietas que separan las comidas según el principio de elección o exclusión, y no según un producto específico.

Monodieta de eliminación

Mono elimination diet

¡Esta es una opción muy interesante y la más fácil! Eliges un alimento poco saludable que comes con frecuencia y lo eliminas de tu dieta. Por ejemplo, si está acostumbrado a comer helado todos los días después del almuerzo, intente omitirlo durante una semana y vea cómo se siente. Eliminar una porción de helado puede reducir su ingesta de calorías todos los días. El resultado es una pérdida de peso saludable de hasta 500 g por semana.

Dieta de una sola vez

One-time diet

Elimine las salsas, aderezos y otras adiciones grasas altas en calorías de su plato principal. Mantenga su comida simple. En lugar de comer pollo con salsa barbacoa, papas al horno con mantequilla y brócoli con queso, simplemente coma pollo a la parrilla, papas al horno y brócoli al vapor. Además de reducir la cantidad de calorías consumidas, obtiene un segundo beneficio — las papilas gustativas comienzan a aprender a sentir el sabor real del plato.

Dieta de monohidratación

Monohydration diet

Elimina de tu dieta las bebidas azucaradas, alcohólicas y de café con alto contenido calórico. Solo agua corriente. Reducir o eliminar las bebidas carbonatadas, el té y el café azucarado, los jugos envasados y las bebidas alcohólicas puede reducir su ingesta diaria de calorías en 500-1000 kcal.

Dieta mono-swap

Mono-swap diet

Elija uno de sus alimentos favoritos que no sean saludables y reemplácelo con una versión más saludable. Si está comiendo papas fritas y un sándwich a la hora del almuerzo, use zanahorias en su lugar, también crujen bastante bien. Como resultado, gradualmente se acostumbrará a alimentos más saludables y nutritivos. La necesidad de bocadillos de comida chatarra desaparecerá por sí sola.

Dieta 6 pétalos

6 petals diet

La monodieta 6 pétalos no es una opción clásica, ya que durante todo el tiempo no comes un tipo de producto, sino un tipo determinado todos los días. Por ejemplo, un día — pescado, otro — verduras, el tercero — frutas, el cuarto — cereales, el quinto — pollo, el sexto — requesón.

Su ventaja frente a las monodietas clásicas es que daña menos el organismo, ya que obtienes un menú más variado.

Las comidas deben ser fraccionadas (seis veces al día) y en pequeñas porciones. Pero también existen restricciones sobre el tipo de producto. Por ejemplo, se recomienda consumir proteínas no más de 500 g por día, es decir, en los días en que ingiera requesón, pollo, huevos o pescado, debe controlar la cantidad que ingiera. Verduras — hasta un kilo y medio, cereales — no más de 300 a 400 g. Durante el día debe beber al menos un litro y medio de agua, abandonar por completo el azúcar y limitar el uso de sal y especias.

Ventajas y desventajas de una monodieta

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Ventajas

No tiene que ceñirse a un horario de comidas específico ni limitarse a lo que come. Puedes comer cuando quieras. Todo el secreto es que después de unos días ya no querrás comer tanto — no importa cuánto ames un determinado producto, comienza a aburrirte en grandes cantidades de forma continua. Un beneficio más es que la cantidad de calorías consumidas también disminuye y usted pierde peso lo suficientemente rápido.

Desventajas

Una monodieta es una restricción dietética muy estricta. Debido a esto, pueden comenzar disfunciones en el cuerpo. Es por eso que es posible comer de esta manera solo por poco tiempo, y para algunas personas esta opción está completamente contraindicada. Por lo tanto, antes de decidirse por un experimento de este tipo, es recomendable consultar a un médico. ¡Un cuerpo hermoso es, ante todo, un cuerpo sano!

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