Belleza y Salud

Los ejercicios físicos agotan las reservas de energía del cuerpo y los músculos necesitan una recarga rápida. Por eso es importante comer dentro de una hora después de su entrenamiento. Pero algunos alimentos pueden hacer más daño que bien. Aquí hay algunos tipos de alimentos para evitar después del entrenamiento y el gimnasio:

1. Batidos de proteínas dulces

No todas las proteínas en polvo son igualmente útiles. Especialmente aquellos que contienen azúcar o edulcorantes artificiales. Una opción viable sería un polvo de proteína vegana sin azúcar mezclado con alimentos orgánicos. Recomendamos la siguiente mezcla: proteína en polvo, 1 plátano, 150 g de fresas, avena entera, leche de almendras sin azúcar, polvo verde y un cubito de hielo.

2. Barritas energéticas

Evite las barras energéticas de ultraprocesadas con una larga lista de ingredientes, especialmente aquellos que contienen azúcares refinados y edulcorantes artificiales como el aspartamo. Una alternativa sería un plátano o bayas con un puñado de nueces.

3. Bebidas deportivas

A menos que seas un corredor profesional entrenando antes de un maratón difícil, The Fashiongton Post recomienda evitar las bebidas deportivas. A menudo contienen una gran cantidad de azúcar y aditivos químicos. Después de un entrenamiento, es mejor elegir una bebida sin ingredientes almibarados que eleven los niveles de azúcar en la sangre. El agua de coco, los batidos de proteínas sin azúcar o el agua pura filtrada son excelentes opciones.

4. Comida frita

Los alimentos de conveniencia como, por ejemplo, nuggets de pollo a menudo contienen grasas trans. Es importante recordar que el entrenamiento en sí mismo es estresante para el cuerpo, por lo que debemos esforzarnos por comer alimentos posteriores al entrenamiento que incluyan micronutrientes e ingredientes nutricionales que nutran y reparen los músculos mientras cuidan nuestro cuerpo. En lugar de alimentos fritos, elija pescado, arroz hervido o verduras a la parrilla.

5. Café

El café es una excelente bebida pre-entrenamiento. Puede aumentar la productividad durante el ejercicio. Pero después del gimnasio, es mejor rechazarlo, ya que la cafeína deshidrata un cuerpo ya deshidratado. Además, la cafeína también aumenta los niveles de cortisol, que es una hormona del estrés. Un entrenamiento también es algo estresante para el cuerpo, y el cortisol ya se libera durante el entrenamiento. Demasiado cortisol aumenta la presión arterial, ejerce presión sobre el sistema cardiovascular y conduce a desequilibrios hormonales.