美容と健康

運動をすると体のエネルギー貯蔵量が枯渇するため、筋肉には素早い再充電が必要です。 このため、トレーニング後1時間以内に食事をすることが重要です。 そしてジム：

1. スイートプロテインシェイク

すべてのプロテインパウダーが同じように役立つわけではありません。 特に砂糖や人工甘味料が含まれているもの。 実行可能な選択肢は、オーガニック食品とブレンドした砂糖不使用のビーガンプロテインパウダーです。 次の組み合わせをお勧めします: プロテインパウダー、バナナ 1 本、イチゴ 150 g、全オートミール、無糖アーモンドミルク、グリーンパウダー、角氷。

2. エナジーバー

原材料のリストが長い超加工エネルギーバー、特に精製糖やアスパルテームなどの人工甘味料を含むものは避けてください。 代わりに、バナナやベリーと数個のナッツもおすすめです。

3. スポーツドリンク

過酷なマラソンの前にトレーニングするプロランナーでない限り、ファッショントン・ポスト紙はスポーツドリンクを避けることを推奨しています。 多くの場合、砂糖や化学添加物が多く含まれています。 トレーニング後は、血糖値を上昇させるシロップ状の成分が含まれていない飲み物を選ぶのが最善です。 ココナッツウォーター、無糖のプロテインシェイク、または普通の濾過水が最適です。

4.揚げ物

たとえば、チキンナゲットなどのインスタント食品にはトランス脂肪が含まれていることがよくあります。 ワークアウト自体が体にストレスを与えるということを覚えておくことが重要です。そのため、体のケアをしながら、筋肉に栄養を与え、修復する微量栄養素や栄養成分を含むワークアウト後の食品を食べるように努める必要があります。 揚げ物の代わりに、魚、ご飯、グリル野菜を選びましょう。

5. コーヒー

コーヒーはトレーニング前の飲み物として最適です。 運動中の生産性を向上させることができます。 ただし、カフェインはすでに脱水状態になっている体を脱水させるため、ジムの後は拒否した方がよいでしょう。 さらに、カフェインはストレスホルモンであるコルチゾールのレベルも上昇させます。 トレーニングは体にとってもある程度のストレスがかかり、トレーニング中にコルチゾールがすでに分泌されています。 コルチゾールが多すぎると、血圧が上昇し、心血管系にストレスがかかり、ホルモンの不均衡を引き起こします。