Красота и здоровье

Физические упражнения истощают энергетические запасы организма, а мышцам нужна быстрая подзарядка. Вот почему важно есть в течение часа после тренировки. Но некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы. Вот некоторые виды продуктов, которых следует избегать после тренировки и спортзала:

1. Сладкие протеиновые коктейли

Не все протеиновые порошки одинаково полезны. Особенно те, которые содержат сахар или искусственные подсластители. Жизнеспособным вариантом будет веганский протеиновый порошок без сахара, смешанный с органическими продуктами. Мы рекомендуем следующую смесь: протеиновый порошок, 1 банан, 150 г клубники, цельная овсянка, несладкое миндальное молоко, матча и кубик льда.

2. Энергетические батончики

Избегайте ультрапереработанных энергетических батончиков с длинным списком ингредиентов, особенно тех, которые содержат рафинированный сахар и искусственные подсластители, такие как аспартам. Альтернативой может быть банан или ягоды с горстью орехов.

3. Спортивные напитки

Если вы не профессиональный бегун, тренирующийся перед тяжелым марафоном, The Fashiongton Post рекомендует избегать спортивных напитков. Они часто содержат много сахара и химических добавок. После тренировки лучше всего выбрать напиток без сиропообразных ингредиентов, повышающих уровень сахара в крови. Кокосовая вода, несладкие протеиновые коктейли или обычная фильтрованная вода — отличные варианты.

4. Жареная пища

Полуфабрикаты, такие как, например, куриные наггетсы, часто содержат трансжиры. Важно помнить, что тренировка сама по себе является стрессом для организма, поэтому мы должны стремиться после тренировки есть те продукты, которые содержат микроэлементы и питательные ингредиенты, которые питают и восстанавливают мышцы, заботясь о нашем теле. Вместо жареной пищи выбирайте рыбу, отварной рис или овощи на гриле.

5. Кофе

Кофе — отличный напиток перед тренировкой. Это может повысить производительность во время тренировки. А вот после спортзала от него лучше отказаться, так как кофеин обезвоживает и без того обезвоженный организм. Кроме того, кофеин также повышает уровень кортизола, который является гормоном стресса. Тренировка также является некоторым стрессом для организма, а кортизол выделяется уже во время тренировки. Слишком много кортизола повышает кровяное давление, создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к гормональному дисбалансу.