Как избавиться от сахарной зависимости?
Люди, которые не хотят брать на себя ответственность за своё здоровье, говорят: «Мы всё равно когда-нибудь умрём!». Гедонисты говорят: «Мы не хотим ограничивать себя, мы хотим наслаждаться едой!». Да, нужно жить в радости и счастье, но качество старения с годами обязательно ухудшится, если не начать заботиться о своём здоровье и красоте заранее. Спорим, вы не хотите зависеть от лекарств, но хотите поддерживать свои физические и умственные способности на высоком уровне?! В этой статье The Fashiongton Post расскажет, как избавиться от сахарной зависимости.
Первая мысль, которая приходит нам в голову, когда мы голодны или испытываем стресс, — съесть сладкое, так как этот процесс приносит нам чувство облегчения. Но, несмотря на первоначальное облегчение, в долгосрочной перспективе наблюдаются и побочные эффекты. Есть два способа встать на путь перемен — либо вы стремитесь улучшить качество своей жизни, либо потакаете своим желаниям и ухудшаете своё здоровье. Мы уверены, что вы выберете первый из этих вариантов!
Чем можно заменить хлеб и макароны?
Вместо макарон можно есть безглютеновые крупы (бурый рис, пшено, гречка) или бобовые (фасоль, чечевица, нут). Вместо хлеба вы можете купить муку из безглютеновых злаков, бобовых или орехов и легко испечь свой собственный хлеб.
Что делать, если вы сладкоежка на завтрак?
Завтрак такой же прием пищи, как и любой другой, поэтому вы можете есть те же продукты, что и на обед и ужин. Избавьтесь от сахарной зависимости, замените хлеб маслом и джемом на пикантный крекер с кунжутом. Чтобы подсластить свою еду, вы можете использовать орехи кешью или сухофрукты, такие как инжир или абрикосы (до 3-4 штук в день), которые содержат глюкозу и фруктозу. Отказ от сахара требует настойчивости, дисциплины и признания того, что здоровье — это выбор.
Как побороть сахарную зависимость
Как и любую другую зависимость, сахарную зависимость можно преодолеть. Количество сахара, которое мы хотим, определяется пищевой промышленностью и нашим выбором продуктов питания. Что касается пищевой промышленности, то с годами в одни и те же продукты добавляют больше сахара. Даже если ваша диета не менялась в течение 20 лет, сейчас вы, несомненно, едите больше сахара, а это значит, что вы, вероятно, едите сладкое, даже не осознавая этого. Всё это впоследствии отразится на вашем организме. Поэтому внимательно читайте этикетки новых и незнакомых продуктов и постепенно уменьшайте количество потребляемого сахара каждый год, даже если вы едите точно такие же продукты, как и 2-3 года назад.
Как не зависеть от сахара
Обратите внимание на то, сколько сахара вы добавляете в свой кофе или чай ежедневно. Начинайте класть на одну ложку меньше. Кофе или чай уже не будут такими сладкими, как раньше, но продолжайте пить их в таком виде в течение двух-трех недель или пока не привыкнете к этой дозе. Как только вы привыкнете к этому уровню сладости, уменьшите количество сахара еще на одну чайную ложку и продолжайте повторять процесс, пока не почувствуете, что вам нравится вкус кофе/чая без сахара. Ключевым моментом здесь является постепенное снижение сахара. И совсем скоро результаты процесса избавления от сахарной зависимости вас приятно удивят!
Попробуйте заменить сладкую колу чистой водой, мёдом и лимонным или лаймовым соком. Разбавьте сладкую газировку или пакетированный сок водой. Постепенно начинайте разбавлять их большим количеством воды, чем обычно, увеличивая соотношение воды и сока, тем самым уводя себя от сахарной зависимости.
Теперь, когда вы начали свой путь к избавлению от сахарной зависимости, пришло время найти альтернативу сладким закускам. Узнайте, сколько граммов сахара и калорий в ваших закусках (йогурте, мюслях и т. д.). Ищите аналоги, содержащие меньше сахара и меньше кДж. Например, сладкий йогурт можно заменить турецким или греческим. Остерегайтесь искусственных подсластителей, они могут быть даже слаще на вкус, хотя содержат меньше граммов сахара. Это увеличит ваше желание съесть торт, а не уменьшит его. Вы можете включить некоторые несладкие закуски, которые вообще не содержат сахара, например, миндаль, сыр, хумус. Следуйте этим советам, и они помогут вам сохранить свое здоровье и красоту!