Сколько воды нужно пить в жару?
В жаркое время года мы теряем много жидкости, а наш организм требует заветной влаги. Занимаемся ли мы спортом, работаем или просто отдыхаем под палящим солнцем, организм требует от нас большего внимания к своему здоровью и своевременного восполнения уровня жидкости. Так сколько воды нужно пить в жару?
Обезвоживание не только способствует ухудшению общего самочувствия, но и нарушает обмен веществ, поэтому в жару очень важно пить воду. Но самое главное, вы должны помнить, что если вы попытаетесь восполнить недостаток влаги в организме в короткие сроки, то ваше тело может сопротивляться. Нужно понимать, сколько воды необходимо пить в жару, и не выпивать сразу же всю двухлитровую бутылку. Большое количество воды может быть столь же вредным, как и её нехватка.
По мнению ученых, избыток воды может привести к увеличению выделения желудочного сока, что, в свою очередь, вызывает плохую сопротивляемость кишечным инфекциям. Также, не зная, сколько воды нужно пить в жару, и выпивая её литрами, можно перенасытить ткани почек и печени, вызвав тем самым не только отеки на лице, но и сбои в работе этих органов.
Сколько нужно пить, чтобы не навредить?
В норме нам необходимо до 2 литров воды в сутки, но восполнять уровень жидкости в организме следует не единовременно, а дозируя весь объём жидкости в течение дня. Воду нужно пить чистую, не обязательно газированную, а фильтрованную. Важно знать, что фрукты и овощи также содержат высокий процент жидкости, поэтому, если у вас нет под рукой бутылки с водой, а все магазины поблизости закрыты — вы можете перекусить ягодами, сочными фруктами или овощами.
Что делать, если вы не знаете свою дневную норму?
Главное пить воду постепенно, всего от 1,5 до 2,5 литров, разделив её на несколько приёмов. Ничего страшного, если вы выпьете до 3 литров, но помните, это нужно делать в течение дня. Не забывайте, что воду можно не только пить, но и охлаждать ею разгорячённое лицо и тело, тем самым способствуя терморегуляции.
