El ayuno intermitente, como la dieta favorita de los top modelos

octubre 8, 2018

El ayuno intermitente se convirtió en una de las dietas más populares hasta la fecha en 2016 cuando fue elegido por muchas de los modelos más famosas y celebridades de la industria del cine. De acuerdo con esta dieta, solo se puede comer a ciertas horas, solo 4 horas durante el día, 8 horas o 5 días a la semana. Todo el resto del tiempo: la ausencia total de alimentos, aunque todavía se le permite beber agua, jugos de frutas o vegetales, o agua con una rodaja de limón.

Intermittent Fasting

El horario diario de esta dieta es el siguiente: ciclo de 16/8 horas para los hombres y ciclo de 14/10 horas para las mujeres. El ayuno comienza a las 20:00 y termina a las 12:00 del día siguiente (para hombres) o a las 10:00 del día siguiente (para mujeres). Durante todo el día hasta las 20:00 puede comer sin ninguna limitación, pero a las 20:00 comienza el siguiente ciclo de ayuno. Resulta que los hombres pueden comer durante 8 horas y las mujeres durante el período de 10 horas. Como resultado, solo echas de menos el desayuno y nadie te prohíbe almorzar y cenar. La simplicidad de este horario hace que sea muy fácil de seguir.

Un hecho bien conocido: cuando una persona come alimentos, el cuerpo pasa varias horas digiriéndolos. Al quemar las calorías obtenidas con los alimentos, el cuerpo recibe la energía necesaria y las reservas de grasa no se ven afectadas.

Intermittent Fasting

Con el inicio de la fase de inanición (cuando la persona no consume alimentos y no hay nada que digerir), la energía de las actividades vitales comienza a ser “extraída” de esas reservas de grasa, ya que pueden ser las únicas y más fáciles fuentes de acceso de energía.

Intermittent Fasting

Las revisiones del ayuno intermitente llevan a la conclusión de que este tipo de nutrición contribuye al aumento de la actividad mental, mejora la memoria y el rendimiento general, proporciona energía a todo el cuerpo y mejora el estado de ánimo.

Intermittent Fasting

Y al final, algunas recomendaciones útiles de The Fashiongton Post:

  • Comience la dieta gradualmente y sin fanatismo porque solo así el ayuno intermitente le brindará placer y se convertirá en su forma de vida;
  • Bebe mucha agua sin gas. El estado húmedo del cuerpo facilitará enormemente la ausencia de alimentos;
  • Duerme lo suficiente, al menos 8 horas al día;
  • Trate el ayuno con un pensamiento positivo, no como un período de dificultades, sino por el contrario, como el resto de la comida;
  • Estar ocupado. La forma más fácil de soportar el ayuno es cuando no solo está sentado en su casa sin hacer nada y pensando en la comida, sino cuando está extremadamente ocupado resolviendo varios problemas;
  • Si combina el ayuno intermitente con ejercicios físicos, logrará los mejores resultados para perder peso. Un entrenamiento ligero un par de veces a la semana es suficiente;
  • Durante la salida del ayuno intermitente, coma alimentos ligeros (ensaladas, frutas frescas, verduras, sopas de crema, etc.). Es inaceptable comer alimentos grasos y pesados al salir del ayuno;
  • Y recuerda que todo es bueno con moderación. Solo hay unas pocas personas que se benefician de un ayuno prolongado. Un ayuno episódico o a corto plazo puede tener un mayor beneficio para el cuerpo.

Intermittent Fasting