Красота и здоровье

Интервальное голодание стало одной из самых популярных диет, когда её выбрали многие топ-модели и знаменитости киноиндустрии. Согласно этой диете есть можно только в определённые часы – к примеру, только 4 часа в течение дня, или 8 часов, или 5 дней в неделю. Всё остальное время – полное отсутствие еды, хотя разрешается пить воду, фруктовые или овощные соки или воду с долькой лимона.

Ежедневный график этой диеты следующий: цикл 16/8 часов для мужчин и цикл 14/10 часов для женщин. Пост начинается в 20:00 и заканчивается в 12:00 следующего дня (для мужчин) или в 10:00 следующего дня (для женщин). В течение всего дня до 20:00 можно есть без ограничений, но в 20:00 начинается следующий цикл голодания. Получается, что мужчины могут есть в течение 8 часов, а женщины в течение 10 часов. В результате вы пропускаете только завтрак, а обедать и ужинать вам никто не запрещает. Простота этого расписания делает его действительно лёгким для выполнения.

Известный факт: когда человек ест, организм тратит на переваривание еды несколько часов. Сжигая калории, полученные с пищей, организм получает необходимую энергию, а жировые запасы не затрагиваются.

С началом фазы голодания (когда человек не употребляет пищу и переваривать нечего) из этих жировых запасов начинает «вытягиваться» энергия жизнедеятельности, так как они могут быть единственными и наиболее доступными источниками энергии.

Отзывы об интервальном голодании позволяют сделать вывод, что этот вид питания способствует повышению умственной активности, улучшению памяти и общей работоспособности, обеспечивает энергией весь организм и улучшает настроение.

И напоследок — несколько полезных рекомендаций от The Fashiongton Post:

• Начинайте диету постепенно и без фанатизма, ведь только так интервальное голодание принесёт вам удовольствие и станет вашим образом жизни;
• Пейте много негазированной воды. Это значительно облегчит отсутствие пищи;
• Спите достаточное количество времени, не менее 7-8 часов в сутки;
• Относитесь к голоданию с позитивным настроем, не как к какому-то периоду лишений, а наоборот — как к отдыху от еды;
• Займите чем-то своё свободное время. Легче всего переносить голодание, когда ты не просто сидишь дома, ничего не делая и думая о еде, а когда ты занята решением разных вопросов в течение дня;
• Если сочетать интервальное голодание с физическими упражнениями, вы добьётесь наилучших результатов в похудении. Достаточно лёгкой тренировки пару раз в неделю;
• Во время выхода из интервального голодания — употребляйте лёгкую пищу (салаты, свежие фрукты, овощи, супы-пюре и т. п.). Недопустимо употребление жирной и тяжёлой пищи при выходе из голодания;
• И помните, что всё хорошо в меру. Есть только несколько людей, которые получают пользу от длительного голодания. Эпизодическое или кратковременное голодание может принести большую пользу организму.