Может ли ходьба помочь похудеть?
Зимой мы чаще всего находимся в расслабленном режиме, лежим на уютной кровати и наслаждаемся любимыми фильмами, поедая вкусные угощения. И, скорее всего, в эти планы не совсем вписывается желание посещать спортзал. Чтобы не страдать от угрызений совести после пропущенной тренировки или лишней съеденной шоколадной булочки — просто прогуляйтесь. Да, как оказалось, обычная ходьба может заменить и беговую дорожку, и эллиптический тренажер. Хватайте удобные кроссовки, модные спортивные штаны, и начинайте наслаждаться красотой городских улиц, избавляясь при этом от лишних сантиметров.
Всего тридцать минут ходьбы в день два-три раза в неделю помогут вам похудеть. Для более впечатляющего результата необходимо постепенно увеличивать время прогулки до часа, а количество дней до пяти. Вы можете ходить обычным или быстрым шагом, ускоряясь до пяти-шести километров в час. Всё зависит от вашего желания и физической формы, но в любом случае результат не заставит себя ждать.
Недооцененное достоинство ходьбы состоит в том, что она не имеет противопоказаний и ограничений, а степень физической нагрузки можно выбирать исходя из личных предпочтений. Ходьба стимулирует обмен веществ, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращения, сжигает жир, укрепляет суставы и даже помогает избавиться от негативных мыслей. Всё, что вам нужно, это удобная обувь и правильное время. Гулять лучше утром и натощак — в это время происходит гормональный пик, в частности кортизола, что позволяет сжигать гораздо больше калорий за счёт того, что организм использует жир как источник энергии.
Конечно же, чтобы получить тело своей мечты, ходьбу следует сочетать и с правильным питанием, необходимым для полноценного результата. The Fashiongton Post советует сосредоточить свой рацион на яйцах, молочных продуктах и бобовых. Помимо вышеперечисленного, важно поддерживать водный баланс в организме в течение дня и не забывать вовремя выпивать ещё один стакан воды.
