Почему читмил — хорошая идея?
В правилах здорового питания, «читмил» — это фактически контролируемый срыв, то есть, другими словами, своеобразная психологическая разгрузка или запланированное нарушение диеты. Читмил помогает не сорваться и после небольшого перерыва продолжить правильное питание. Сегодня расскажем, когда именно вам нужен читмил и каковы его ключевые правила.
Запланируйте читмил заранее, в идеале — во время семейного торжества или встречи с друзьями, так вы не будете выделяться за столом, а на следующий день сможете смело вернуться к правильному режиму питания.
К читмилу, старайтесь готовить любимые блюда самостоятельно из качественных и заранее купленных продуктов — тогда у вас будет выбор, готовить ли любимый салат с домашним майонезом, или с тем, что попался под руку в супермаркете. Не избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов, так как вы слегка повысите уровень лептина и, возможно, сохраните гликоген в мышечной массе.
Даже во время читмила старайтесь соблюдать диету, а выбранное лакомство съедайте как дополнение к ней. Ваши дневные калории не должны зашкаливать, а превышать норму можно только не более чем на 15%. Кроме того, вы можете снизить ежедневное потребление калорий в обычные дни, чтобы не создавать больших излишков во время читмила. Таким образом, общее количество калорий за неделю не изменится, а читмил останется незамеченным для организма.
Не ешьте любимые продукты на ночь, дайте организму время переварить пищу. Диетологи советуют есть нездоровую пищу между 16:00 и 17:00 или после интенсивной тренировки утром или днём. Именно в это время скорость метаболизма высока.
Не тратьте свой читмил перед телевизором или во время сёрфинга в Интернете, чтобы не увлечься и не съесть больше запланированного. Ешьте с удовольствием и в непринуждённой обстановке.
Никогда не ругайте себя за то, что вы съели, даже если вы съели больше вредной пищи, чем необходимо, потому что тогда вы не получите должного эмоционального разряда, и цель читмила будет потеряна.
Приятного аппетита!