¿Por qué la comida trampa es una buena idea?
En nutrición, una ‘comida trampa’ es en realidad una ruptura controlada, es decir, es una especie de descarga psicológica. La comida trampa durante una dieta ayuda a no soltarse y, después de una breve interrupción, continuar con una nutrición adecuada. The Fashiongton Post le dirá exactamente cuándo necesita una comida trampa y cuáles son sus reglas clave.
Programa una comida trampa con anticipación. Idealmente, durante una celebración familiar o una reunión con amigos. Por lo tanto, no se destacará en la mesa y al día siguiente podrá regresar con seguridad a su régimen de dieta adecuado.
Cuando se prepare para una comida trampa, intente cocinar sus platos favoritos usted mismo con productos de alta calidad y comprados previamente — luego tendrá la opción de preparar su ensalada favorita con mayonesa casera o con la que le llegó en el supermercado. No evite los alimentos ricos en carbohidratos, ya que aumentará ligeramente sus niveles de leptina y posiblemente almacenará glucógeno en su masa muscular.
Incluso durante la comida trampa, trate de mantener la dieta y coma la golosina seleccionada como complemento. Sus calorías diarias no deben salirse de la escala y solo pueden exceder la norma en no más del 15%. Alternativamente, puede reducir su ingesta diaria de calorías en días regulares para no crear un gran excedente durante la comida trampa. Por lo tanto, la cantidad total de calorías para la semana no cambiará y la comida trampa pasará desapercibida para el cuerpo.
No comas tus alimentos favoritos por la noche, dale tiempo al cuerpo para digerir los alimentos. Los nutricionistas aconsejan comer comida chatarra entre las 4 y las 5 de la tarde, o después de un entrenamiento intenso por la mañana o por la tarde. Es en este momento que la tasa metabólica es alta.
No gastes tu comida trampa frente al televisor o mientras navegas por Internet, para no dejarte llevar y comer más de lo planeado. Comer con placer, en un ambiente relajado.
Nunca te regañes por lo que has comido, aunque hayas comido más comida chatarra de la necesaria, porque entonces no conseguirás la liberación emocional adecuada, y se perderá el objetivo de la comida trampa.
¡Buen provecho!