Antidepresivos naturales: semillas, hierbas y verduras
Para muchos de nosotros, el otoño es a veces un momento para la depresión y la melancolía, por lo que The Fashiongton Post decidió compilar un menú de antidepresivos que lo ayudará a combatir este estado interno, además de tener un efecto positivo en su piel, cabello y el bienestar general.
Ciertos alimentos naturales pueden ser útiles para combatir la depresión otoñal y convertirse en un sustituto saludable de los antidepresivos sintéticos. El primer paso es eliminar el azúcar de su dieta. Los dulces aumentan la depresión y la ansiedad, además de exacerbar los trastornos obsesivo-compulsivos y alimentarios. Simultáneamente con la eliminación de dulces, los expertos recomiendan agregar a su menú de antidepresivos los productos necesarios para “nutrir” el cerebro y la producción de neurotransmisores necesarios para el organismo: ácido gamma-aminobutírico, serotonina y dopamina. Una vez que elimina el azúcar y agrega alimentos saludables para el cerebro a su dieta, los síntomas de la depresión se alivian en dos semanas. Aquí están nuestros siete alimentos antidepresivos que promueven la salud del cerebro tan bien como los medicamentos antidepresivos.
1. Semillas de chía
Las semillas de chía contienen aminoácidos, hierro y vitamina B, que son esenciales para una función cerebral saludable, por lo que este producto es imprescindible en una dieta antidepresiva. Estas semillas son ricas en proteínas, por lo que tienen un buen efecto sobre la función neurotransmisora del cerebro y la producción de serotonina. Finalmente, las semillas de chía son una gran fuente de omega-3 y fibra. Los ácidos grasos omega-3 ayudan a reducir la depresión, la ansiedad y a regular los niveles de azúcar en sangre.
2. Batata
Un fantástico carbohidrato que contiene el aminoácido L-triptófano, directamente relacionado con la prevención de la depresión y la ansiedad. Las batatas reducen el azúcar en sangre y contienen vitamina B6, un antidepresivo natural. Muchas personas que sufren de depresión tienen niveles críticamente bajos de vitaminas B en sus cuerpos, por lo que agregar los productos que contienen vitaminas B al menú de antidepresivos es una solución simple y rápida para reponer el equilibrio. Las batatas son ricas en magnesio y potasio, que ayudan a reducir los niveles de cortisol y la presión arterial alta que aumenta durante el estrés.
3. Aguacate
Los aguacates son una gran fuente de grasas saludables para la función cerebral, además de que contienen grasas monoinsaturadas que están relacionadas con la salud del corazón. Los aguacates son ricos en magnesio, potasio, omega-3 y vitaminas B. Todos estos nutrientes pueden ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y promover una función cerebral saludable en general.
4. Semillas de lino
Una de las mejores fuentes de omega-3 y ácido alfa linolénico. El lino es rico en fibra para reducir los niveles de azúcar y normalizar la presión arterial. Las semillas de lino tienen un delicioso sabor a nuez y se pueden agregar a cualquier cosa, desde ensaladas hasta postres saludables de frutas y bayas en su dieta antidepresiva.
5. Brócoli
Este vegetal es especialmente valioso en el tratamiento de la depresión ya que ayuda a estimular el cerebro. El brócoli es una buena fuente de vitamina B6, proteínas y calcio, que contribuyen a la relajación y al buen humor. El brócoli puede ayudar a reducir la ansiedad, el insomnio y los antojos de azúcar. También se puede agregar a ensaladas y batidos.
6. Quinua
La quinua es una excelente alternativa sin gluten al cuscús y es aún más nutritiva. El alto contenido mineral de la quinua juega un papel importante en la producción de serotonina, ácido gamma-aminobutírico y melatonina, lo que nos ayuda a dormir mejor. Los carbohidratos naturales de la quinua se liberan muy lentamente, lo que mantiene un equilibrio saludable de azúcar en la sangre y le brinda una actitud positiva duradera.
7. Nuez
La única nuez que contiene suficientes ácidos grasos omega-3 y magnesio. Las nueces ayudan a nuestro cuerpo a producir melatonina natural y a combatir el insomnio, que es uno de los síntomas de la depresión. También reducen los antojos de azúcar — solo coma 1/4 taza de nueces tan pronto como sienta la necesidad de churros con chocolate.