Красота и здоровье

Для многих из нас осень – это, порой, время депрессии и сезонной хандры, поэтому The Fashiongton Post решил составить меню природных антидепрессантов, которые помогут вам бороться с этим внутренним состоянием, а также окажут положительное влияние на вашу кожу, волосы и состояние в целом.

Некоторые натуральные продукты могут помочь в борьбе с осенней депрессией и стать здоровой заменой синтетическим антидепрессантам. Первый шаг – исключить сахар из своего рациона. Сладости усиливают депрессию и тревогу, а также усугубляют обсессивно-компульсивные расстройства и расстройства пищевого поведения. Одновременно с удалением сладкого специалисты рекомендуют добавить в свое антидепрессивное меню продукты, необходимые для «подпитки» мозга и выработки необходимых организму нейротрансмиттеров: гамма-аминомасляной кислоты, серотонина и дофамина. Как только вы уберёте сахар и добавите в свой рацион продукты, полезные для мозга, симптомы депрессии уменьшатся в течение двух недель. Вот наши семь продуктов-антидепрессантов, которые способствуют здоровью мозга так же хорошо, как и антидепрессанты.

1. Семена чиа

Семена чиа содержат аминокислоты, железо и витамины группы В, которые необходимы для здоровой работы мозга, следовательно этот продукт просто необходим в антидепрессивной диете. Эти семена богаты белком, поэтому хорошо влияют на нейромедиаторную функцию мозга и выработку серотонина. Наконец, семена чиа являются отличным источником омега-3 и клетчатки. Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить депрессию, беспокойство и регулируют уровень сахара в крови.

2. Батат (сладкий картофель)

Фантастический углевод, содержащий аминокислоту L-триптофан, непосредственно связанную с предотвращением депрессии и беспокойства. Сладкий картофель снижает уровень сахара в крови и содержит витамин В6, природный антидепрессант. Многие люди, страдающие депрессией, имеют в организме критически низкий уровень витаминов группы В, поэтому добавление продуктов, содержащих витамины группы В, в меню антидепрессантов — простое и быстрое решение для восполнения баланса. Сладкий картофель богат магнием и калием, которые помогают снизить уровень кортизола и высокое кровяное давление, которое повышается во время стресса.

3. Авокадо

Авокадо является отличным источником здоровых жиров для работы мозга, а также содержит мононенасыщенные жиры, которые связаны со здоровьем сердца. Авокадо богат магнием, калием, омега-3 и витаминами группы В. Все эти питательные вещества могут помочь уменьшить стресс, беспокойство и способствовать общей здоровой работе мозга.

4. Семена льна

Один из лучших источников омега-3 и альфа-линоленовой кислоты. Лён богат клетчаткой, которая снижает уровень сахара и нормализует кровяное давление. Семена льна обладают восхитительным ореховым вкусом и могут быть добавлены ко всему, от салатов до полезных фруктово-ягодных десертов в вашей антидепрессивной диете.

5. Брокколи

Этот овощ особенно ценен при лечении депрессии, так как способствует стимуляции мозга. Брокколи — хороший источник витамина В6, белка и кальция, которые способствуют расслаблению и хорошему настроению. Брокколи может помочь уменьшить беспокойство, бессонницу и тягу к сладкому. Его также можно добавлять в салаты и смузи.

6. Киноа (Лебеда)

Киноа является отличной безглютеновой альтернативой кускусу и ещё более питательна. Высокое содержание минералов в киноа играет важную роль в выработке серотонина, гамма-аминомасляной кислоты и мелатонина, которые помогают нам лучше спать. Натуральные углеводы киноа высвобождаются очень медленно, что поддерживает здоровый баланс сахара в крови и создаёт нам длительный позитивный настрой.

7. Грецкий орех

Единственный орех, который содержит достаточно жирных кислот омега-3 и магния. Грецкие орехи помогают нашему организму вырабатывать натуральный мелатонин и борются с бессонницей, которая является одним из симптомов депрессии. Они также уменьшают тягу к сладкому — просто съешьте 1/4 стакана грецких орехов, как только почувствуете желание съесть пончики с кремом.