天然の抗うつ薬: 種子、ハーブ、野菜
私たちの多くにとって、秋は憂鬱や季節ごとの憂鬱に見舞われる時期であるため、ファッショントン・ポストは、この内部状態と闘い、肌、髪、全体にプラスの効果をもたらす抗うつ薬のメニューをまとめることにしました。 幸福。
特定の自然食品は、秋のうつ病と戦うのに役立ち、合成抗うつ薬の健康的な代替品になります。 最初のステップは、食事から砂糖を取り除くことです。 甘いものはうつ病や不安を増大させ、強迫性障害や摂食障害を悪化させます。 専門家は、甘いものを取り除くと同時に、脳に「栄養を与え」、体に必要な神経伝達物質の生成に必要な製品（ガンマアミノ酪酸、セロトニン、ドーパミン）を抗うつ薬のメニューに追加することを推奨しています。 砂糖を取り除き、脳に優しい食品を食事に加えれば、うつ病の症状は 2 週間以内に軽減されます。 抗うつ薬と同じくらい脳の健康を促進する7つの抗うつ食品をご紹介します。
1.チアシード
チアシードには、健康な脳機能に不可欠なアミノ酸、鉄分、ビタミンB群が含まれているため、抗うつ薬ダイエットには欠かせません。 これらの種子にはタンパク質が豊富に含まれているため、脳の神経伝達物質の機能とセロトニンの生成に良い影響を与えます。 最後に、チアシードはオメガ 3 と繊維の優れた供給源です。 オメガ 3 脂肪酸は、うつ病、不安を軽減し、血糖値を調節するのに役立ちます。
2.サツマイモ（バタタ）
アミノ酸L-トリプトファンを含む素晴らしい炭水化物で、うつ病や不安の予防に直接関係します。 サツマイモは血糖値を下げ、天然の抗うつ剤であるビタミンB6を含んでいます。 うつ病に苦しむ人の多くは、体内のビタミンBレベルが著しく低いため、ビタミンBを含む製品を抗うつ薬メニューに追加することが、バランスを補充するための簡単で迅速な解決策となります。 サツマイモにはマグネシウムとカリウムが豊富に含まれており、ストレス時に上昇するコルチゾール値や高血圧を低下させるのに役立ちます。
3. アボカド
アボカドは、脳機能にとって健康的な脂肪の優れた供給源であるだけでなく、心臓の健康に関連する一価不飽和脂肪も含んでいます。 アボカドには、マグネシウム、カリウム、オメガ3、ビタミンBが豊富に含まれています。 これらの栄養素はすべて、ストレスや不安を軽減し、全体的な健康な脳機能を促進するのに役立ちます。
4.亜麻仁
オメガ3とアルファリノレン酸の最良の供給源の1つ。 亜麻には、血糖値を下げ、血圧を正常化する繊維が豊富に含まれています。 亜麻仁にはナッツのようなおいしい風味があり、抗うつ薬ダイエット中のサラダから健康的なフルーツやベリーのデザートまで、あらゆるものに加えることができます。
5.ブロッコリー
この野菜は脳を刺激するのに役立つため、うつ病の治療に特に価値があります。 ブロッコリーは、ビタミンB6、タンパク質、カルシウムの優れた供給源であり、リラックスと良い気分に貢献します。 ブロッコリーは、不安、不眠症、砂糖への渇望を軽減するのに役立ちます。 サラダやスムージーに加えることもできます。
6.キヌア
キヌアはクスクスに代わるグルテンフリーの優れた代替品であり、さらに栄養価が高いです。 キヌアに豊富に含まれるミネラルは、睡眠の質を高めるセロトニン、ガンマアミノ酪酸、メラトニンの生成に重要な役割を果たします。 キヌアの天然の炭水化物は非常にゆっくりと放出されるため、健康的な血糖値のバランスが維持され、前向きな姿勢が長く続きます。
7.ウォールナット
オメガ3脂肪酸とマグネシウムを十分に含む唯一のナッツです。 クルミは私たちの体が天然のメラトニンを生成し、うつ病の症状の一つである不眠症と戦うのを助けます。 また、砂糖への欲求も抑えられます。アイスドーナツを食べたい衝動にかられたら、すぐにクルミ 1/4 カップを食べるだけです。