美容と健康

人々はストレスの多い状況に対処するために食べ物を利用することがよくありますが、ストレスが大きいほど、食べ物への欲求が強くなります。 正しい食生活を取り戻すにはどうすればよいでしょうか？

ストレスや強い感情が過食につながる身体的な理由は数多くあります。たとえば、コルチゾール値が高くなり、最初はストレスによって食欲が低下し、体がその状況に対処できるようになりますが、その後ストレスが続くと、 コルチゾール（食欲を増進させるホルモン）が分泌され、最終的には過食につながります。 ストレスによってコルチゾールレベルが高くなると、甘いものや脂肪分の多い食べ物への欲求が高まることがあります。 ストレスは空腹ホルモンのレベルの上昇にも関連しており、不健康な食べ物への渇望の一因となる可能性があります。

肉体的および精神的な飢え

感情的な飢えと肉体的な飢えを混同するのは非常に簡単ですが、両者を区別する何かがあります。 この違いを認識することが、感情的な過食をなくすための第一歩です。 ファッショントン・ポスト は、次の質問を自問するようアドバイスしています。

飢えはすぐにやってくるのか、それとも徐々にやってくるのか?

感情的な飢えは突然起こる傾向があり、非常に強く感じます。 肉体的な飢餓は通常、それほど突然ではありません。

特定の食べ物が食べたくなることはありますか?

肉体的な飢餓を経験している人は、どんな食べ物でも食べることができますが、精神的な飢餓を経験している人は、ハンバーガーやピザなど、特定の、通常は不健康なものを求めます。

無意識の食事は存在しますか？

無思慮な食事とは、人が食べ物に注意を払ったり楽しんだりせずに食べることです。 例としては、映画を見ながら、お腹が空いていないのにアイスクリームを容器ごと食べてしまうことです。 これらの行動は通常、実際の空腹感ではなく、感情的な食事によって引き起こされます。 強い感情を感じたときは、その瞬間は食事を避けるようにしてください。

空腹感は胃から来るのでしょうか、それとも頭から来るのでしょうか？

感情的な空腹感は胃から来るものではなく、お腹が鳴るなどの物理的な兆候もありません。 感情的な飢餓は、何か特定のものを食べたいと思うときに始まります。

食べた後に罪悪感はありますか？

ストレスのために過食すると、後悔、恥ずかしさ、罪悪感などの感情が生じる可能性があります。 これらの反応は通常、感情的な飢えと関連しています。 肉体的な空腹感を満たしながらも、逆に体に必要な栄養素やカロリーを摂取できるので、ネガティブな感情を伴うことはありません。

感情的な過食を避けるにはどうすればよいですか？

健康全体を改善するだけでなく、ストレスと戦うこともできるので、栄養価の高い食品を選びましょう。 空っぽのカロリー（キャンディーや炭酸飲料など）だけでなく、健康的な食品を冷蔵庫に詰め込むことは、不健康な選択を防ぐ賢い方法です。 栄養価の高い食品には、タンパク質、繊維、健康的な脂肪が豊富に含まれています。 これらには、ナッツ、種子、アボカド、卵、鶏肉、サツマイモ、脂の多い魚、葉物野菜、ブロッコリーなどが含まれます。

健康的な食事スケジュールに従ってください

普段の食生活を変えないようにしてください。 1日3食を食べることに慣れている場合、または2食と1回の間食を取る場合は、このスケジュールを守ってみてください。

食事を新しい状況に適応させることはできますが、個人のニーズと好みの食事時間に基づいて定期的な食事を維持するように努めてください。 ストレスを感じているときにいつも間食をしてしまう場合は、1 日に少なくとも 2 回の完全な食事を含むスケジュールを作成し、食習慣を続けるのが簡単だと感じるまでそれを続けてください。

新鮮なフルーツやハーブを加えてインフューズウォーターを作り、風味を高めます。 これにより、食事に大量の砂糖やカロリーを追加することなく、1日を通してより多くの水を飲むことができます。

温かいものを食べる

特に夜はお腹を包み込むような食べ物を食べるようにしましょう。 日中に体が疲れてストレスを感じているときは、副交感神経系をリラックスさせるために、温かくて軽い食べ物（スープなど）が必要です。

誘惑を取り除く

テーブルの上のクッキーやカラフルなキャンディーのボウルは見た目に魅力を与えますが、それは間違いなく食べ過ぎの合図である可能性があります。 魅力的な食べ物が目の前にあると、たとえお腹が空いていなくても、頻繁に間食をしてしまうことがあります。

研究によると、高カロリーの食べ物を視覚的に見ると、衝動の制御を担当する脳の部分が刺激され、過食につながる可能性があります。 したがって、誘惑的な食べ物（甘いペストリー、キャンディー、クッキーなど）を目の届かないところに置くのが最善です。 このお菓子がお店やカフェの店頭に並んでいたら理想的です。

たとえお腹が空いていなくても、時々おいしいおやつを楽しむのは何も悪いことではありません。 しかし、甘いものを食べすぎると、心身の健康に悪影響を与える可能性があります。

動く、歩く、走る

身体活動レベルの低下はストレスや間食の頻度の増加につながります。 これに対処するには、毎日の身体活動の時間を必ず確保してください。 ジムやフィットネスセンターのファンではない場合は、自宅で一連のエクササイズをするか、屋外を散歩してください。 身体活動は集中力を高め、ストレスを軽減し、ストレスによる過食の可能性を減らします。

アルコールには注意してください

ワインを一杯飲むのはリラックスする一般的な方法ですが、アルコールは抑制を解除し、食欲を増進させ、その結果過食につながる可能性があることに注意してください。 また、お酒の飲みすぎは健康に悪影響を及ぼします。

適切かつ十分な睡眠も忘れないでください。睡眠なしではストレスとの戦いに負けてしまうからです。