美容と健康

体重を減らそうとするときは、トレーニングだけでなく、適切な栄養摂取も重要です。 すべてのルールに従っているにもかかわらず、体重が減らない場合があります。 なぜ？ おそらく、健康に見えるだけの食品を食べているが、実際には体重を減らすプロセスを妨げているからです。 体重を減らしたい場合は、食事からこれらの食品の摂取を排除するか制限してください。

チーズ

平均して、チーズ 100 g ごとに 60 g の脂肪と約 350 カロリーが含まれます。 したがって、1日に100gのチーズを食べると、30gの脂肪は体に必要な分に使われ、体型に悪影響を与えることはありませんが、残りの30gは過剰な脂肪としてウエストやヒップに蓄積されます。 。 同時に、一緒に食べる他の食品にも脂肪が含まれている可能性があることを忘れないでください。 このままでは絶対に痩せられません。 自分が熱心なチーズ愛好家であると考えている場合は、チーズの摂取量を週に 100 g までに制限し、ヤギ乳または羊乳から作られたチーズを優先してください。 1日あたりのチーズの量はわずか30〜40gでなければなりません。

ドライフルーツ

一般に信じられていることに反して、ドライ フルーツはダイエット食品ではなく、生のフルーツと同じような利点はありません。 加工後、これらの製品には水分と有益な微量元素のほとんどが失われていますが、砂糖とカロリーは十分に残っています。 たとえば、アプリコット 100 g には 48 カロリーと糖質 9 g が含まれますが、ドライアプリコット 100 g には 241 カロリーと糖質 53 g が含まれます。 同時に、満腹感を得るには、より多くのドライアプリコットを消費する必要があります。 ダイエット中はドライフルーツを控えるか、1日の摂取量を30gまでに抑えた方が良いでしょう。

ナッツ

これも便利ですが高カロリーの製品です。 ナッツには脂肪が多く含まれているため、減量する場合は食事中のナッツの量を制限することが重要です。 ナッツ100gには植物性脂肪約60g、カロリー約500〜600カロリーが含まれています。 ナッツの量は1日あたり30グラムまでに制限しましょう。

種子

高カロリーで脂質も多い。 ヒマワリの種の場合は特に状況が悪く、ヒマワリの種は麻薬のようなもので、パッケージをすべて食べるまでやめられません。 ゴマもカロリーが非常に高いですが、食べ過ぎは非常に困難です。 体重を減らそうとしている場合は、種子をスキップするか、1日あたり30 gに制限してください。 食べ過ぎを避けるために、種子を別々に食べるよりも、サラダ、シリアル、スープに加える方が良いでしょう。

ジュースとフルーツスムージー

スムージーは確かに非常に健康的ですが、完全な食事に近く、カロリーが高いため、飲み物として考えないでください。 スムージーは喉の渇きを潤すためではなく、エネルギー源として使用するのが最適です。また、食事あたりの砂糖の量を減らすために、果物とベリーや野菜を混ぜるのが効果的です。 フルーツジュースについても、カロリーや糖分が多く含まれているため、無害ではありません。 体重を減らそうとしている場合は、これらの飲み物を食事から排除する必要があります。 健康的に減量するには、1 日あたり最大 300 g の果物 (中型の果物約 2 個) を摂取できます。 スムージーを拒否できない場合は、ミキサーに入れる果物は1日に1〜2個までで、残りは野菜に置き換えることを覚えておいてください。

ヨーグルト

ヨーグルトは確かに減量に役立つ製品ですが、それは添加物が入っていない場合に限ります。 ヨーグルト1杯には約200カロリーと約10グラムの糖質が含まれています。 ここではナチュラルヨーグルトについて話します。他のヨーグルトには添加物が含まれており、つまりカロリーがさらに高くなります。 ヨーグルトには腸内細菌叢を改善し、消化を促進するプロバイオティクスが含まれているため、食事から完全に排除すべきではありません。

豆腐

豆腐は100gあたりわずか60カロリーしか含まれていない優れたダイエット食品です。 ただし、豆腐自体は無味でスポンジ状なので、食べるあらゆる食べ物から脂肪を吸収し、豆腐と脂肪の多い食べ物を組み合わせると脇腹に脂肪が蓄積することに注意してください。 多くの人が好むように、豆腐をサラダに加えるのではなく、油で揚げない方が良いでしょう。

サラダ

サラダは健康的ですが、サラダ用のドレッシングには脂肪と糖分が含まれているため、まったく健康的ではありません。 体重を減らすときは、自分で作ったサラダだけを食べてください。そうすれば、サラダが何でできているかを正確に知ることができます。