Красота и здоровье

При попытках похудеть важны не только тренировки, но и правильное питание. Иногда, даже соблюдая все правила, всё равно не худеешь. Почему? Скорее всего, потому что вы едите продукты, которые только кажутся полезными, но на самом деле мешают процессу похудения. Если вы хотите похудеть, исключите или ограничьте потребление этих продуктов в своём рационе.

Сыр

В среднем каждые 100 г сыра содержат 60 г жира и около 350 калорий. Соответственно, если съедать 100 г сыра в день, то 30 г жира пойдут на нужды организма и никак не навредят вашим фигурам, а остальные 30 отложатся на талии и бёдрах в виде лишнего жира. В то же время не забывайте, что другие продукты, которые вы едите вместе с этим, также могут содержать жиры. Так вы точно не похудеете. Если вы считаете себя заядлым любителем сыра, постарайтесь ограничить себя и съедать до 100 г сыра в неделю, отдавая предпочтение сырам из козьего или овечьего молока. Суточная норма сыра в день должна составлять всего 30-40 г.

Сухофрукты

Вопреки распространённому мнению, сухофрукты не являются диетическим продуктом и не обладают такими полезными свойствами, как свежие фрукты. После обработки эти продукты лишаются воды и большинства полезных микроэлементов, при этом сахар и калории остаются в полном объёме. Например, 100 г абрикосов содержат 48 калорий и 9 г сахара, а 100 г кураги содержат 241 калорию и 53 г сахара. В то же время, чтобы чувствовать себя сытым, вам придётся употреблять гораздо больше кураги. Во время диеты лучше исключить сухофрукты или употреблять не более 30 г в день.

Орехи

Ещё один полезный, но калорийный продукт. Орехи содержат большое количество жиров, поэтому при похудении важно ограничить их количество в своём рационе. В 100 г орехов содержится около 60 г растительного жира и около 500-600 калорий. Ограничьте количество орехов до 30 граммов в день.

Семена

Высокая калорийность и высокое содержание жира. Особенно плохо обстоят дела с семечками подсолнуха, так как они как наркотик, не остановишься, пока не съешь всю упаковку. Кунжут также очень калорийный, хотя переесть его крайне сложно. Если вы пытаетесь похудеть, откажитесь от семечек или ограничьте себя до 30 г в день. Семечки лучше добавлять в салаты, каши и супы, а не есть их отдельно, чтобы не переедать.

Соки и фруктовые коктейли

Смузи, безусловно, очень полезны, но не думайте о них как о напитке, потому что они больше похожи на полноценный прием пищи и содержат много калорий. Смузи лучше употреблять не для утоления жажды, а как источник энергии, а фрукты лучше смешивать с ягодами и овощами, чтобы уменьшить количество сахара на один приём пищи. Что касается фруктовых соков, то они тоже небезобидны, поскольку содержат большое количество калорий и сахара. Эти напитки следует исключить из своего рациона, если вы пытаетесь похудеть. Для здорового похудения можно употреблять до 300 г фруктов в день (около двух фруктов среднего размера). Если вы не можете отказаться от смузи, то помните, что в блендер можно класть только 1-2 фрукта в день, заменяя остальные овощами.

Йогурты

Йогурт, безусловно, полезный продукт для похудения, но только если в нём нет добавок. В одном стакане йогурта около 200 калорий и около 10 граммов сахара. Здесь речь идет о натуральных йогуртах, ведь остальные содержат добавки, а значит — ещё калорийнее. Йогурты не следует полностью исключать из рациона, так как они содержат пробиотики, улучшающие микрофлору кишечника и улучшающие пищеварение.

Тофу

Тофу — отличный диетический продукт, содержащий всего 60 калорий на 100 г. Но имейте в виду, что тофу сам по себе безвкусен и похож на губку, поэтому он поглощает жир из всех продуктов, которые вы едите, которые будут накапливаться на ваших боках, если вы сочетаете тофу с жирной пищей. Тофу лучше добавлять в салаты, а не жарить его на масле, как это любят делать многие из вас.

Салаты

Салаты полезны, но заправки к ним совсем не полезны, так как содержат жиры и сахар. При похудении ешьте только те салаты, которые готовите сами, чтобы точно знать, из чего они сделаны.