美容と健康

夜に食べても太らないことは現実なのでしょうか、それとも良い遺伝子を持った幸運な人だけが得られる贅沢なのでしょうか？ ファッショントン・ポスト は今日、時計がすでに午後 10 時を示している場合に何を食べることができるかを伝えます。

睡眠期間は、ほとんどの人が何も食べずに過ごす最長の時間です。 固定観念に反して、夜の食事は健康に良い場合があります。 たとえば、夜にカッテージチーズを食べると、体がエネルギーを使用する時間を利用して、即座に筋肉タンパク質の合成と成長の機会に変えることができます。 簡単に言うと、夜にタンパク質食品を食べると、運動後の体の回復が早くなり、正味のタンパク質バランスが改善されます。 そこで、美味しくて健康的な夜食のリストをご紹介します。

就寝前に何を食べてもいいですか

さまざまな具材を入れたカッテージチーズ: スプーン数杯のメープルシロップ、蜂蜜、お好みのナッツやベリーを加えます。 カロリー量に注意して、味を多様化し、いくつかの有用な要素を追加するために、サプリメントを少量ずつ摂取することをお勧めします。

チアシード入りギリシャヨーグルト：実質的には2倍のたんぱく質爆弾です！ 種子を加えた後は、塊が形成されないように、すぐに完全に混合する必要があることに注意してください。 さらに、メープルシロップや蜂蜜、ベリーやナッツを使用することもできます。

ドライフルーツとナッツのミックス：かぼちゃの種、ローストアーモンド、ドライクランベリー、レーズンとマンゴーピース、ココナッツフレーク、アップルチップ。

アーモンドバターヨーグルト：無味ヨーグルト1カップ、無塩アーモンドペースト1/4カップ、メープルシロップまたはハチミツ大さじ1、レモン皮小さじ1、シナモン小さじ1/2、乾燥生姜小さじ1/2。

ストロベリープディング：冷凍イチゴ 2 カップ、柔らかい豆腐 340 g、はちみつ大さじ 2、レモンの皮小さじ 1、シナモン小さじ 1/2 — 滑らかになるまですべてを混ぜ、冷蔵庫に保管します。

アボカド入り卵：卵をゆで、アボカドの皮をむいて刻んで、塩の代わりに醤油を使用することをお勧めします。

就寝時に食べてはいけないもの

健康的な睡眠のためには、辛いものを食べたり、アルコールやカフェイン入りの飲み物を飲んだり、消化しにくい脂肪分の多い食べ物を食べたりすることはお勧めできません。 ハードチーズにはチラミンと呼ばれるアミノ酸が多量に含まれており、代わりにバナナやオートミールを食べる場合よりも眠りにつくのが難しくなるため、ハードチーズも食べないでください。

ご覧のとおり、就寝時間の 30 分前に軽食を食べても、体重が増えることを心配することなく安全に摂取でき、さらにはその恩恵を受けることもできます。