美容と健康

トレーニング後は、体のエネルギーを補充するだけでなく、疲れた筋肉を回復させるための快適な環境を作り出すことをお勧めします。 体に害を与えずに強く美しくなりたいなら、ベリー、ハーブ、野菜、プロテインパウダーを使ったプロテインスムージーを食事に加えるのが理想的な解決策です。 ファッショントン・ポスト編集チームの栄養士と栄養士が、タンパク質、繊維、健康的な脂肪、植物栄養素、プロバイオティクスなど、体の素早い回復に必要なものすべてを含むおいしいスムージーのレシピを厳選してご紹介します。

ベリープロテインスムージー

材料：
– 水355ml;
– ほうれん草 1カップ
– 冷凍ベリーミックス 2カップ（またはお好みの他のベリー）
– プレーン無脂肪ヨーグルト 1/2 カップ;
– お気に入りのブランドのバニラプロテインパウダー 2さじ;
– クルミ 大さじ1;
– 亜麻仁粉末 大さじ1。
カロリー：500kcal。

穀物入りアップルプロテインスムージー

材料：
– 水、牛乳、または味のないヨーグルト 355 ml;
– バニラ風味のプロテインパウダー 2杯;
– リンゴ 1 個、皮をむき、スライスします。
– ほうれん草 1カップ
– アーモンド大さじ2杯。
– オートミール 1/4カップ;
– シナモンの味。
カロリー：535kcal

ピーナッツバターとチョコレートを添えたバナナプロテインスムージー

材料：
– 355 mlの水、牛乳、またはヨーグルト;
– チョコレート風味のプロテインパウダー 2さじ;
– バナナ1本;
– ほうれん草 1カップ
– 天然ピーナッツバター 大さじ2;
– ココアパウダー 大さじ1。
カロリー：585kcal。

バニラ入りカボチャプロテインスムージー

材料：
– 355 mlの水、牛乳、またはヨーグルト;
– バニラ風味のプロテインパウダー 2杯;
– カボチャピューレ 3/4カップ;
– クルミ 大さじ1;
– 亜麻粉末 大さじ1;
– オートミール 1/2カップ;
– シナモンとバニラエッセンスをお好みで加えてください。
カロリー：535kcal。

カードプロテインスムージー

材料：
– 低脂肪カッテージチーズ 1/4カップ;
– ブルーベリー 1カップ（生または冷凍）
– バニラプロテインパウダー 1さじ;
– 亜麻仁 大さじ2
– みじん切りにしたクルミ 大さじ2杯。
– 水 1と1/2カップ;
– 角氷3個。
カロリー：389kcal。