Красота и здоровье

После тренировки рекомендуется восполнить не только энергетические запасы организма, но и создать комфортные условия для восстановления уставших мышц. Если вы хотите стать сильным и красивым, не нанося вреда своему телу, то идеальным решением будет добавить в свой рацион протеиновые смузи с ягодами, зеленью, овощами и протеиновый порошок. Наш диетолог и нутрициолог из редакции The Fashiongton Post предлагает вам подборку вкусных рецептов смузи, включающих белок, клетчатку, полезные жиры, фитонутриенты и пробиотики — всё, что нужно вашему организму для быстрого восстановления.

Ягодный протеиновый смузи

Ингредиенты:
— 355 мл воды;
— 1 стакан шпината;
— 2 стакана замороженной ягодной смеси (или любых других ягод на ваш выбор);
— ½ стакана простого обезжиренного йогурта;
— 2 мерные ложки ванильного протеинового порошка вашей любимой марки;
— 1 столовая ложка грецких орехов;
— 1 столовая ложка молотых семян льна.
Калорийность: 500 ккал.

Яблочный протеиновый смузи со злаками

Ингредиенты:
— 355 мл воды, молока или неароматизированного йогурта;
— 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
— 1 яблоко, очищенное и нарезанное дольками;
— 1 стакан шпината;
— 2 столовые ложки миндаля;
— ¼ стакана овсяных хлопьев;
— корица по вкусу.
Калорийность: 535 ккал

Банановый протеиновый смузи с арахисовым маслом и шоколадом

Ингредиенты:
— 355 мл воды, молока или йогурта;
— 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом шоколада;
— 1 банан;
— 1 стакан шпината;
— 2 столовые ложки натурального арахисового масла;
— 1 столовая ложка какао-порошка.
Калорийность: 585 ккал.

Тыквенный протеиновый смузи с ванилью

Ингредиенты:
— 355 мл воды, молока или йогурта;
— 2 мерные ложки протеинового порошка со вкусом ванили;
— ¾ стакана тыквенного пюре;
— 1 столовая ложка грецких орехов;
— 1 столовая ложка молотого льна;
— ½ стакана овсяных хлопьев;
— корица и ванильный экстракт по вкусу.
Калорийность: 535 ккал.

Творожно-протеиновый смузи

Ингредиенты:
— ¼ стакана нежирного творога;
— 1 стакан черники (свежей или замороженной);
— 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка;
— 2 столовые ложки семян льна;
— 2 столовые ложки измельчённых грецких орехов;
— 1½ стакана воды;
— 3 кубика льда.
Калорийность: 389 ккал.