ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエット（ケトダイエット）は、低炭水化物、高脂肪、適度なタンパク質の食事です。
禁止されている製品のリスト:
– パンとベーカリー: 白パン、全粒粉パン、クラッカー、ビスケット、ドーナツ、ロールパン;
– お菓子と甘い食べ物：砂糖、アイスクリーム、キャンディー、メープルシロップ、アガベシロップ、ココナッツシュガー。
– 甘い飲み物: ソーダ、ジュース、甘いお茶、スポーツドリンク。
– パスタ：スパゲッティと麺。
– 穀物および穀物製品：小麦、米、オーツ麦、朝食用シリアル、フラットブレッド。
– でんぷん質の野菜：ジャガイモ、サツマイモ、カボチャナッツ、トウモロコシ、エンドウ豆、カボチャ;
– 豆と豆類：黒豆、ひよこ豆、レンズ豆、インゲン豆。
– 果物：柑橘類、ブドウ、バナナ、パイナップル;
– 高炭水化物ソース: バーベキューソース、甘いサラダドレッシング、ディップ。
– 強い飲み物: ビールや糖分を多く含む飲み物。
許可されている軽食のリスト:
– アーモンドまたはマカダミアナッツ;
– チェダーチーズ;
– 低炭水化物野菜入りワカモレ
– 無糖のココナッツ、ナッツ、種子の混合物。
– 固ゆで卵;
– ココナッツフレーク;
– ケールレタスチップス
– オリーブとサラミのスライス;
– セロリとコショウのクリームチーズソース添え;
– 濃厚なホイップクリームを添えたベリー。
– パルメザンチーズチップス
– ココナッツミルク、ココア、アボカドのケトスムージー;
– アボカドとココアのムース。
一週間の食事計画
月曜日
朝食：チェダーチーズ入りエッグマフィン、ほうれん草、ドライトマト。
昼食：ベーコンビットまたは豆腐の入ったスパイシーなカリフラワーのスープ。
夕食：エビのガーリック和えと野菜のズッキーニヌードル（ズードル）。
スナック：七面鳥のロースト、キュウリ、セロリの茎。
火曜日
朝食：かぼちゃの種を添えた野菜の煮込みにスクランブルエッグ。
昼食：マヨネーズサラダ、チキン、キュウリ、アボカド、トマト、アーモンド、玉ねぎ。
夕食：キノコ、玉ねぎ、セロリ、ハーブ、ビーフスープが入ったビーフシチュー。
スナック：ナッツバター、チアシード、ほうれん草、オリーブ入りアーモンドミルクスムージー。
水曜日
朝食：キノコ、ブロッコリー、ピーマンの入ったスクランブルエッグ。
昼食：アボカドと卵のサラダ、玉ねぎとスパイス添え、レタスの葉に添えて。
夕食：スパイスを効かせた鶏の胸肉とカリフラワーライス、芽キャベツのサラダ。
スナック: スライスチーズとピーマン。
木曜日
朝食：ナッツバター、ほうれん草、チアシード、プロテインパウダーを加えたアーモンドミルクスムージー。
昼食：エビとアボカドのサラダ、トマト、フェタチーズ、ハーブ、レモン汁、オリーブオイル添え。
夕食：ステーキ、ガーリックバター、マッシュルーム、インゲン添え。
おやつ：ゆで卵、チーズ入りリネンクラッカー。
金曜日
朝食：目玉焼き2個、アボカド、ベリー。
昼食：サーモンのグリル、ミックスサラダとトマト添え。
夕食：鶏の胸肉とマッシュしたカリフラワーとインゲン。
スナック: グリーンチップス、スライスチーズ、ピーマン。
土曜日
朝食：唐辛子、ネギ、トマト、ヒマワリの種を添えたスクランブルエッグ。
昼食：トマト、アボカド、マカダミアナッツのツナサラダ。
夕食： でんぷん質のない野菜を添えたポークチョップ。
おやつ：セロリの茎とナッツのディップ、ナッツとベリー一握り。
日曜日
朝食：ヨーグルトとケトミューズリー。
昼食：バンズなしのビーフバーガー（レタスの代わり）、トマトとワカモレ、コールスロー。
夕食：フライドチキン、マッシュルーム、ブロッコリー、ピーマン、自家製サテーソース添え。
スナック：砂糖不使用のジャーキーターキー、野菜入りエッグマフィン。
