コーヒー – 良いか悪いか?
コーヒーは健康に良いのでしょうか、それとも…コーヒーは健康に悪いのでしょうか? 永遠の疑問。 多くの人は子供の頃から、コーヒーをたくさん飲むと体に害があることを知っています。 カフェインが身体のパフォーマンスにプラスの影響を与えることを証明した最初の研究は、まだ 1978 年に実施されています。今日の記事では、ファッショントン・ポスト の編集チームが、物事が実際にどのようなものであるかを理解するのに役立ちます。
科学者らは、カフェインが体重1キログラム当たり1～5ミリグラム摂取すると、神経系にプラスの効果があり、気分を改善し、学習能力を高め、記憶力、注意力、パフォーマンスを向上させることができることを確認しました。 たとえば、エスプレッソ 1 杯には平均 100 mg のカフェインが含まれており、ジェズベまたは間欠泉コーヒー メーカーで淹れたコーヒー 1 杯には 90 ～ 200 mg のカフェインが含まれています。
より最近の研究では、砂糖と一緒にカフェインを摂取すると、カフェインの有益な効果が著しく減少する可能性があることが示されています。 したがって、良い効果を得るには、砂糖を入れずにコーヒーを飲むべきであり、これは証明された事実です。
カフェインが悪いのはいつですか
体重1 kgあたり最大9〜13 mg（平均して、平均的な体格の成人のエスプレッソ6〜9カップに相当します）まで用量が増加すると、カフェインの悪影響が現れます。 総時間の減少と睡眠の質の低下。 体重1 kgあたり15 mgの用量で、動悸、頭痛、神経過敏、不眠症、イライラ、胃腸障害が起こる可能性があります。
カフェイン含有量
90 ～ 200 mg — エスプレッソまたはアメリカーノ 1 杯。
2 ～ 3 mg — カフェイン抜きコーヒー 1 杯。
70 ～ 80 mg — カフェラテまたはカプチーノ 1 杯。
40 ～ 100 mg — インスタントコーヒー 1 杯。
100 mg — ココア 1 杯。
40 ～ 50 mg — 紅茶 1 杯。
20〜30 mg – 緑茶一杯。
80 mg — チョコレート100 g中に含まれます。
65 mg — コカ・コーラ 1 リットル中に含まれます。
1リットルのエナジードリンク中に100～350mg。
そして最後に、興味深い事実があります。カフェインの致死量は 1 日あたり 18 グラム、つまり約 2 リットルのエスプレッソに相当することをご存知ですか?
