1日に何回食べるべきですか？
では、1日に何回食べてもいいのでしょうか？ 食事の間隔が何時間も空いても、少しずつ、頻繁に、または 1 日に 2 ～ 3 回食べますか? ファッショントンポスト はこの疑問について調査し、もちろん今日の記事で皆さんと共有することにしました。
部分栄養学は 20 世紀の発明です。 以前は、あらゆる異なる文化において、食事は特別に指定された場所で、特別に割り当てられた時間に行われる厳格な儀式でした。 しかし、時間の経過とともに食べ物がより入手しやすくなったため、広告市場や消費崇拝とともに食事の数も増え始めました。 1990年代に、次の食事は体内で代謝プロセスを引き起こし、カロリーのほとんどが消化に費やされると考えられるという理論が登場しました。 体重を減らすためにもっと頻繁に食べるというこのアイデアが人々に気に入られました。
2016年、日本の科学者大隅良典は、オートファジーのメカニズムの発見と研究でノーベル賞を受賞した。細胞がしばらくの間制限されると、古い細胞小器官や欠陥のある細胞小器官が犠牲になり、代わりに若い細胞小器官が合成され、こうして細胞は新しくなる 。 したがって、断続的な断食が現れました。 最も人気のある断食計画は次のとおりです。16 時間断食し、その後の 8 時間はいわゆるフードウィンドウで食事をします。
あらゆる種類の断食の効果は、もちろん、規律にあります。 私たちの体にはカロリーカウンターがありませんが、時間をしっかりと決め、食事の量が少ないほど過食するのが難しくなります。人は単にこれを行う時間がありません。 同じ理由で、栄養士は間食を控えるようアドバイスしています。1日5食の場合、1日5回皿に何を載せるか、いつ、どのように、どこで食べるかを考える必要があります。 食べ物にそんなに注意と時間を費やすなら、人生いつになったら時間があるでしょうか？ そして、それについてまったく考えないと、分数栄養はすぐに固体または無秩序な栄養に変わってしまう可能性があります。
これは多くの研究によっても確認されています。 たとえば、栄養士は 30 年間にわたって 5 万人以上の人々の食行動を研究しました。1 日 3 回以上食べる人は、わずかではありますが体重が増加しました。 そして、1日に1回か2回食べる人は、逆に体重が減りました。 食べる頻度が減ると、体重計の数字が小さくなります。 それは重要ですので、そのような食事は完全なものになります。 たとえば、朝食の卵、魚、野菜などです。 そして、選択するのではなく、すべて一緒に。
完全に混乱しないように、簡単な質問に答えてください。 太りすぎや消化不良で長い間悩んでいませんか？ 「はい」の場合は、最後まで読んで、消化器科医の栄養士に相談してください。 フランスの酪農場やブドウ園への旅行の後、数ポンド痩せたいですか? 次に、カロリー不足が生じます。これ以外のことは、これまでの減量の進化によって予測されていません。 スナックを拒否したり、食事の量を減らしたりする方法は、あなたの個人的な選択であり、快適さの問題です。 どちらの方法でもうまくいきます!
