15日間で免疫システムを強化する5つのヒント
免疫システムを最も効果的に強化するにはどうすればよいでしょうか? これは現時点で特に重要であるため、ファッショントン・ポスト は、わずか 15 日間で免疫力を強化する方法に関する 5 つのヒントを共有することにしました。
食品中の抗酸化物質
抗酸化物質は、死滅する細胞の数を減らし、細菌を破壊することで感染症と戦う白血球の形成に寄与するため、免疫系に貴重なサポートを提供できます。
抗酸化物質は、損傷した DNA を修復し、体内の再生プロセスを引き起こす上で重要な役割も果たします。 抗酸化物質の主な供給源は食品であるため、ベリー、ダークチョコレート、アーティチョーク、コーヒー、豆、緑茶、リンゴ、トマト、緑の野菜、油の多い魚を食事に加えることをお勧めします。
ニンニク
ニンニクの有効成分であるアリシンには抗菌作用があり、炎症を軽減し、免疫システムが可能な限り効率的に機能できるようにするため、病気や感染症の予防に役立ちます。 調理時にニンニクを加えたり、添加物の形で摂取することをお勧めします。
一定の動き
早足で定期的に歩くと、白血球の循環が促進されます。 これらの免疫細胞の主な役割は、病気を引き起こす病原体を破壊することです。 同様のプラスの効果は、定期的なジムトレーニングによっても達成できます。これは、脈拍と体温が上昇するためであり、バクテリア狩りを成功させるもう 1 つの重要な要素となります。 ただし、高強度のワークアウトは 75 分を過ぎるとホルモンの急増を引き起こし、免疫システムを弱める可能性があるため、低強度と高強度のバランスが成功の鍵となることに注意してください。
健康的な夜の睡眠
健康的な睡眠とバランスの取れた概日リズム システムの組み合わせは、抗炎症性サイトカインとキラー細胞の発達に貢献します。 したがって、感染症と戦う体の能力が高まります。
サプリメント
ビタミン D — 骨格の健康とカルシウムの吸収を維持します。
グルタミン — 腸と免疫系の機能、および細胞の修復プロセスを維持します。
ビタミンC — バランスを回復し、疲労を和らげます。
亜鉛 — 免疫系の適切な機能をサポートする T 細胞を活性化し、風邪やインフルエンザの症状を解消します。
エキナセア — この植物には抗ウイルス作用と抗菌作用があります。 エキナセアは免疫システムの維持に非常に効果的で、有害な影響に対する身体全体の抵抗力を高める強力なアダプトゲン効果があります。
ファッショントン・ポスト のこれら 5 つの推奨事項を 15 日間遵守すると、免疫システムが大幅に強化され、体と肌に健康をもたらすことができます。