Красота и здоровье

Как наиболее эффективно укрепить иммунитет? Поскольку в настоящее время это особенно актуально, The Fashiongton Post решил поделиться с вами пятью советами, как укрепить иммунитет всего за 15 дней.

Антиоксиданты в продуктах питания

Антиоксиданты могут оказать неоценимую поддержку иммунной системе, поскольку они уменьшают количество отмирающих клеток и способствуют образованию большего количества лейкоцитов, которые борются с инфекциями, уничтожая бактерии.

Антиоксиданты также играют ключевую роль в восстановлении повреждённой ДНК и запуске процессов регенерации в организме. Основным источником антиоксидантов являются продукты питания, поэтому мы рекомендуем добавить в свой рацион ягоды, тёмный шоколад, артишоки, кофе, фасоль, зелёный чай, яблоки, помидоры, зелёные овощи и жирную рыбу.

Чеснок

Активный компонент чеснока – аллицин – обладает антибактериальными свойствами и способствует профилактике заболеваний и инфекций, так как уменьшает воспаление и позволяет иммунной системе работать максимально эффективно. Мы рекомендуем добавлять чеснок при приготовлении пищи или принимать его в виде добавок.

Постоянное движение

Регулярные прогулки в быстром темпе увеличивают циркуляцию лейкоцитов. Основная задача этих иммуноцитов — уничтожать возбудителей, провоцирующих заболевания. Такого же положительного эффекта можно добиться и с помощью регулярных занятий в тренажёрном зале, ведь они повышают пульс и температуру тела, что становится ещё одной важной составляющей успеха в охоте на бактерии. Однако имейте в виду, что через 75 минут любая высокоинтенсивная тренировка вызывает всплеск гормонов, способных ослабить иммунную систему, поэтому баланс между низкой и высокой интенсивностью — залог успеха.

Здоровый ночной сон

Здоровый сон в сочетании со сбалансированной системой циркадных ритмов способствует выработке противовоспалительных цитокинов. Таким образом, способность вашего организма бороться с инфекциями повысится.

Витамины

• витамин D — для поддержания здоровья скелета и усвоения кальция;
• глютамин — для поддержания работы кишечника и иммунной системы, а также восстановительных процессов в клетках;
• витамин С — для восстановления баланса и снятия усталости;
• цинк — для активации Т-клеток, которые поддерживают правильное функционирование иммунной системы, устраняют симптомы простуды и гриппа;
• эхинацея — это растение обладает противовирусными и противомикробными свойствами. Эхинацея очень эффективна для поддержания иммунитета и обладает мощным адаптогенным действием, повышающим общую сопротивляемость организма вредным воздействиям.

Придерживаясь этих пяти рекомендаций от The Fashiongton Post в течение 15 дней, вы значительно укрепите иммунитет и принесете здоровье своему телу и коже.