Как похудеть и приступить к тренировкам
Весна — идеальное время, чтобы, наконец, заняться своим телом и начать регулярные занятия фитнесом, и не потому, что приближается лето и хочется сбросить несколько лишних килограммов, а потому, что солнечные дни и свежий воздух приносят новую порцию энергии и настраивают на активный режим. Начните прямо сейчас с этих несложных советов от The Fashiongton Post.
Начните дома
Если вас пугает даже сама мысль о тренажёрном зале, позвольте себе начать с маленьких шагов и заниматься дома, в знакомой обстановке. Не у всех есть время и возможность регулярно посещать тренировки или нанимать персонального тренера, и это нормально. Мы рекомендуем не ограничиваться простыми упражнениями, приседаниями и упражнениями на пресс, а также использовать какой-либо простой инвентарь, к примеру, резиновый жгут, подойдёт как широкий, так и узкий. Всегда держите его под рукой, а когда появится пара свободных минут — сделайте с ним несколько упражнений, вместо того, чтобы отвлекаться на социальные сети.
Придерживайтесь режима
Пусть ваши тренировки поначалу будут не такими частыми, но строго следуйте режиму, и именно в те дни, которые вы запланировали. Это поможет привыкнуть к спортивной дисциплине и сформировать комплекс своих базовых упражнений, постепенно добавляя в список новые. Главное — совмещать в течение одной недели и силовые, и кардио упражнения. Советуем также не пренебрегать упражнениями, направленными на развитие гибкости и подвижности, поэтому обязательно посвятите им отдельный день. Это может быть йога, пилатес или длительная растяжка.
Будьте активны
Нетренировочный день не означает, что можно целый день лежать на диване, поэтому не забывайте поддерживать нормальный уровень активности, гуляйте, танцуйте и т. д. Даже если вы очень устали и хотите полежать под одеялом, лучше заставить себя немного подвигаться — покататься на велосипеде или просто прогуляться до ближайшего магазина. Любая подвижность улучшает самочувствие и качество жизни, а также является гарантией здоровья суставов, поэтому они лучше насыщаются питательными веществами и способствуют обновлению тканей.
