美容と健康

健康的なヘア製品を食事に取り入れれば、カールは常に健康的で太く、光沢のあるものになります。

カールの状態は、体の健康状態を示す外見的なサインです。 髪の毛の一本一本を構成する細胞は、定期的に必須栄養素を必要とします。 マイルドなコンディショニングシャンプーやヘアオイルは仕事の一部にすぎず、髪の品質に影響を与える主な要因はバランスの取れた食事です。 髪がより早く成長し、健康的に見えるようにするには、タンパク質、鉄分、亜鉛、セレン、ビタミンA、E、C、オメガ3脂肪酸、ビオチンを豊富に含む食事が必要です。 これらすべての物質はカールの状態に直接影響します。

鮭

サーモンにはビタミンDとタンパク質が豊富に含まれているだけでなく、頭皮の健康を維持しながら髪の成長を促進するオメガ3脂肪酸も含まれています。 オメガ 3 は頭皮の細胞に存在し、皮膚や毛髪に潤いを与える油分の生成を助けます。 サーモン以外にも、ニシン、イワシ、マス、サバなど、他の種類の脂肪の多い魚を試すこともできます。 あなたが筋金入りのヴィーガンであれば、植物由来のオメガ 3 とタンパク質源の代わりに、魚の代わりにアボカド、カボチャの種、クルミを使うことができます。 栄養士は、健康と美しさを保つために、週に1〜2回、少なくとも100gの海の魚を摂取することを推奨しています。

黄色のピーマン

正確には黄色です。この色のピーマンにはオレンジの 5 倍のビタミン C が含まれています。 ビタミンCは、毛幹や毛包を強化し、切れ毛を防ぐ抗酸化物質です。 また、ビタミンCは毛細血管を強化するコラーゲンの生成を助け、毛幹にすべての栄養素を供給して抜け毛を防ぎます。

黄ピーマンに加えて、ビタミンCを含む次の果物やベリーも髪に効果的です：ブラックカラント、ブルーベリー、ブロッコリー、グアバ、キウイ、オレンジ、パパイヤ、イチゴ。 ビタミンCの吸収を良くするには、赤身肉、鶏肉、魚などの鉄分が豊富な食品と一緒に摂取することをお勧めします。これにより、体に消化しやすい鉄分が大量に供給されます。 ベジタリアンは、レンズ豆、ほうれん草、ブロッコリー、ケール、レタスなどの他の葉物野菜を食事に取り入れることで、この量を増やすことができます。

卵

卵黄はオメガ 3 の優れた供給源であり、水溶性ビタミン B であるビオチンも含まれています。ビオチンが少なすぎると、切れ毛が発生し、脱毛につながる可能性があります。 卵白を食べすぎると、実際にビオチンの体内の吸収が妨げられ、この微量ミネラルの枯渇を引き起こす可能性がありますが、卵黄は髪の美しさと健康にまさに必要なものです。

ヒマワリの種

1 日に数粒（約 30 グラム）の小さな種子を摂取するだけで十分なビタミン E を摂取でき、頭皮への血流を改善し、髪の成長を促進します。 種子（特にヒマワリ、亜麻、カボチャ）やナッツには亜鉛、セレン、ビタミンEが豊富に含まれているため、バランスの取れた食事に取り入れるようにしましょう。

カキ

亜鉛欠乏は脱毛や頭皮の悪化につながることが知られており、牡蠣はこの微量栄養素の記録を保持しており、1日の亜鉛摂取量の493％を含んでいます。 このスーパーフードは、肌に問題がある場合にも特に役立ちます。

スイートポテト

サツマイモにはビタミンCが豊富なだけでなく、髪に非常に有益な要素であるベータカロテンも含まれており、頭皮の健康を改善し、髪の成長を効果的に促進します。