Как похудеть в области живота?

12 июля, 2020

Первое, с чего нужно начать, это осознать, что не существует диеты для похудения для выборочной или конкретной части тела! При дефиците калорий вы похудеете везде, и только после этого вы увидите заметные изменения в самых проблемных местах, таких как живот, и это научно доказанный факт.

flat belly

Зачем вам это нужно?

  • Жир на животе гораздо опаснее жира на бёдрах: он создаёт компрессию внутренних органов, что затрудняет их нормальную работу;
  • Жир на животе — один из факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Висцеральный жир вырабатывает большое количество ретинол-связывающего белка, который нарушает метаболизм глюкозы и в конечном итоге может привести к метаболическому синдрому и диабету второго типа;
  • Висцеральный жир стимулирует фактор роста фибробластов, благодаря чему клетки организма могут разрастаться и превращаться в опухоли;
  • Высокий процент висцерального жира приводит к высокому риску старческого слабоумия.

six pack

Причины излишнего жира на животе

  • Злоупотребление сладкими напитками: сладкая газировка, свежевыжатые соки, стакан молока на ночь. Помните — все калории из напитков очень легко превращаются в жир!
  • Много простых углеводов в рационе. Что это такое? – Все виды кондитерских изделий (особенно опасно сочетание сахар+жир), белый хлеб, белый рис, хлопья с молоком и все быстрые завтраки;
  • Переедание. Лишняя еда, даже если она полезная, неизбежно откладывается на разных участках тела;
  • Недостаток сна и стресс. Влияет на кортизол, который при повышенном уровне способствует образованию жира в области живота;
  • Поздние ужины. The Fashiongton Post советует не есть после 20:00. Организму и всем ферментным системам тоже нужен отдых. Поздние ужины увеличивают риск набрать лишние килограммы на 20%.

lose weight

Диета для похудения в области живота

  • Разберитесь со своим рационом и оптимизируйте питание. Составьте список продуктов, которые вы едите, и поставьте рядом знаки «+» или «-». Чтобы убрать лишний жир с живота, нужно сделать выбор исключительно в пользу правильного питания;
  • Не переедайте! Контролируйте порции и частоту приёма пищи. Жевать какие-то закуски каждый час тоже вредно и, кроме того, повышает аппетит;
  • Пейте воду и ешьте больше овощей и зелени;
  • Единственное, что нужно есть и пить после 8 часов вечера — вода!

Следуйте этим простым советам от The Fashiongton Post, и очень скоро вы будете приятно удивлены достигнутыми результатами!