El ayuno intermitente, como la dieta favorita de los top modelos

octubre 8, 2018
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El ayuno intermitente se convirtió en una de las dietas más populares hasta la fecha en 2016 cuando fue elegido por muchas de los modelos más famosas y celebridades de la industria del cine. De acuerdo con esta dieta, solo se puede comer a ciertas horas, solo 4 horas durante el día, 8 horas o 5 días a la semana. Todo el resto del tiempo: la ausencia total de alimentos, aunque todavía se le permite beber agua, jugos de frutas o vegetales, o agua con una rodaja de limón.

Intermittent Fasting

El horario diario de esta dieta es el siguiente: ciclo de 16/8 horas para los hombres y ciclo de 14/10 horas para las mujeres. El ayuno comienza a las 20:00 y termina a las 12:00 del día siguiente (para hombres) o a las 10:00 del día siguiente (para mujeres). Durante todo el día hasta las 20:00 puede comer sin ninguna limitación, pero a las 20:00 comienza el siguiente ciclo de ayuno. Resulta que los hombres pueden comer durante 8 horas y las mujeres durante el período de 10 horas. Como resultado, solo echas de menos el desayuno y nadie te prohíbe almorzar y cenar. La simplicidad de este horario hace que sea muy fácil de seguir.

Un hecho bien conocido: cuando una persona come alimentos, el cuerpo pasa varias horas digiriéndolos. Al quemar las calorías obtenidas con los alimentos, el cuerpo recibe la energía necesaria y las reservas de grasa no se ven afectadas.

Intermittent Fasting

Con el inicio de la fase de inanición (cuando la persona no consume alimentos y no hay nada que digerir), la energía de las actividades vitales comienza a ser “extraída” de esas reservas de grasa, ya que pueden ser las únicas y más fáciles fuentes de acceso de energía.

Intermittent Fasting

Las revisiones del ayuno intermitente llevan a la conclusión de que este tipo de nutrición contribuye al aumento de la actividad mental, mejora la memoria y el rendimiento general, proporciona energía a todo el cuerpo y mejora el estado de ánimo.

Intermittent Fasting

Y al final, algunas recomendaciones útiles de The Fashiongton Post:

  • Comience la dieta gradualmente y sin fanatismo porque solo así el ayuno intermitente le brindará placer y se convertirá en su forma de vida;
  • Bebe mucha agua sin gas. El estado húmedo del cuerpo facilitará enormemente la ausencia de alimentos;
  • Duerme lo suficiente, al menos 8 horas al día;
  • Trate el ayuno con un pensamiento positivo, no como un período de dificultades, sino por el contrario, como el resto de la comida;
  • Estar ocupado. La forma más fácil de soportar el ayuno es cuando no solo está sentado en su casa sin hacer nada y pensando en la comida, sino cuando está extremadamente ocupado resolviendo varios problemas;
  • Si combina el ayuno intermitente con ejercicios físicos, logrará los mejores resultados para perder peso. Un entrenamiento ligero un par de veces a la semana es suficiente;
  • Durante la salida del ayuno intermitente, coma alimentos ligeros (ensaladas, frutas frescas, verduras, sopas de crema, etc.). Es inaceptable comer alimentos grasos y pesados al salir del ayuno;
  • Y recuerda que todo es bueno con moderación. Solo hay unas pocas personas que se benefician de un ayuno prolongado. Un ayuno episódico o a corto plazo puede tener un mayor beneficio para el cuerpo.

Intermittent Fasting